5 dicas para montar a rotina de treinos na academia para iniciantes

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Por mais que você tenha ouvido dizer que é preciso regularidade para conquistar resultados na academia, é normal ter dúvidas sobre como montar a rotina de treinos na academia para iniciantes. Primeiro, é importante entender como funciona o corpo humano para, a partir daí, escolher os exercícios mais adequados para atingir seus objetivos. Além disso, é preciso prestar atenção à alimentação e ao descanso para não sobrecarregar o organismo.

Instrutor na academia ensinando aluna nova a treinar com halters
Montar um bom treino para os iniciantes começarem na academia é fundamental para e evolução dos músculos e perda de gordura.

1# Entenda como funciona o corpo humano

O primeiro passo para montar a rotina de treinos na academia para iniciantes é compreender como funciona o corpo humano. Isso significa, principalmente, entender como os músculos funcionam. Nosso organismo possui três tipos de músculos: o esquelético, que movimenta o esqueleto; o cardíaco, responsável por fazer o coração bater; e o estriado, que controla os movimentos voluntários, como aqueles realizados ao levantar um braço.

Na academia, nos interessamos principalmente pelos músculos esqueléticos, que se dividem em três grupos: peitoral, dorsal e abdominal. Cada grupo contém vários músculos que devem ser trabalhados de maneira específica para alcançar o resultado desejado.

2# Escolha os exercícios mais adequados

Para montar a rotina de treinos na academia para iniciantes, o segundo passo é escolher os exercícios mais adequados, após compreender como o corpo humano funciona. Como mencionado anteriormente, os músculos se dividem em três grupos: peitoral, dorsal e abdominal. Para trabalhar cada um desses grupos, existem exercícios específicos. É importante, então, escolher os exercícios de acordo com o objetivo que se quer alcançar.

Por exemplo, se o objetivo for perder barriga, os exercícios mais adequados serão aqueles que trabalham o abdominal. Já se o objetivo for ganhar massa muscular, os exercícios mais adequados serão aqueles que trabalham o peitoral e o dorsal. É importante, também, lembrar que os exercícios aeróbicos, como a corrida, são importantes para a saúde cardiovascular e para o emagrecimento, mas não trabalham diretamente a musculatura.

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3# Preste atenção à alimentação

Além de escolher os exercícios mais adequados, é importante prestar atenção à alimentação. A alimentação é muito importante para quem quer ter resultados na academia, pois é através dela que o corpo humano tem acesso às substâncias necessárias para o funcionamento adequado. Além disso, a alimentação é importante para a saúde em geral e para o bem-estar.

Para quem quer ter resultados na academia, a alimentação deve ser composta por proteínas, carboidratos e gorduras. As proteínas são importantes para o crescimento muscular, os carboidratos são importantes para a energia e as gorduras são importantes para a saúde e para a manutenção do corpo. Além disso, é importante ingerir muita água e evitar alimentos processados e gordurosos.

4# Fuja da monotonia

Ao montar a rotina de treinos na academia para iniciantes, é importante considerar evitar a monotonia. Isso significa que é importante variar os exercícios para não enjoar e para não deixar o corpo se acostumar. Além disso, a variação dos exercícios também é importante para trabalhar diferentes músculos e para alcançar diferentes objetivos.

Por exemplo, se o objetivo for perder barriga, é importante variar os exercícios para trabalhar os músculos de forma completa. Já se o objetivo for ganhar massa muscular, é importante variar os exercícios para trabalhar os músculos de forma específica. É importante, também, lembrar que a variação dos exercícios é importante para evitar lesões.

5# Tenha um plano de treinos

Por último, mas não menos importante, é importante ter um plano de treinos. Isso significa que é importante definir os objetivos e os exercícios que serão realizados para alcançá-los. Além disso, é importante ter um plano de treinos para não perder o foco e para não desistir da academia.

Por exemplo, se você deseja perder barriga, é importante você definir os exercícios que você realizará e os dias em que você os realizará. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, você deve definir os exercícios que você fará e os dias em que você os fará. Lembre-se de que você deve fazer o plano de treino de acordo com suas capacidades e seu nível de condicionamento físico.

Conclusão

Para montar a rotina de treinos na academia para iniciantes, é importante entender como funciona o corpo humano, escolher os exercícios mais adequados, prestar atenção à alimentação, fugir da monotonia e ter um plano de treinos. Essas são apenas algumas dicas, mas elas são importantes para quem quer ter resultados na academia.

Fontes & Referências:

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!