5 erros graves que o supino pode trazer se executado errado!

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Não é novidade que o supino é um dos exercícios mais populares nas academias, principalmente entre os homens que adoram uma progressão de carga para um pump satisfatório, hoje em dia o supino está sendo uma peça fundamental no treino do peitoral. No entanto, executar o supino de forma inadequada pode levar a uma série de problemas e lesões. Neste artigo, vamos explorar cinco erros graves que muitas pessoas cometem ao realizar esse exercício e como evitá-los para garantir um treino seguro e eficaz.

Homem mostrando os erros que podem ser cometidos ao treinar supino.
O supino quando feito da forma errada é um dos treinos que mais causam lesões, tome cuidado e não exagere nas cargas.

1# Posicionamento Incorreto dos Ombros

Ao iniciar o supino, é crucial garantir que seus ombros estejam corretamente posicionados. Muitos praticantes cometem o erro de arredondar os ombros para a frente, o que pode resultar em tensão excessiva na articulação do ombro. Para evitar esse problema, posicione os ombros para trás e para baixo, mantendo uma postura estável durante todo o movimento.

2# Amplitude Inadequada do Movimento

A amplitude correta do movimento é essencial para acionar adequadamente os músculos do peito. Alguns praticantes cometem o erro de não descer a barra o suficiente, reduzindo a eficácia do exercício. Outros exageram na descida, colocando pressão excessiva nos ombros. Encontre um equilíbrio, permitindo que a barra chegue próximo ao peito, mantendo o controle do movimento.

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3# Falta de Estabilidade no Banco

A estabilidade durante o supino é crucial para evitar lesões na região lombar e garantir a execução correta do exercício. Muitos praticantes negligenciam a importância de um banco estável, o que pode comprometer a forma e aumentar o risco de acidentes. Além disso, certifique-se de que o banco esteja firmemente fixado ao chão e que você esteja bem posicionado antes de iniciar o supino.

4# Excesso de Peso e Falta de Controle

Um erro comum é a busca por levantar pesos mais pesados sem priorizar o controle do movimento. Esse comportamento aumenta significativamente o risco de lesões. Ao executar o supino, concentre-se na técnica e na forma correta, escolhendo um peso que permita um movimento controlado. Portanto, lembre-se de que a progressão deve ser gradual para evitar sobrecarregar os músculos e as articulações.

5# Respiração Incorreta Durante o Exercício

A respiração desempenha um papel crucial durante o supino, e muitos praticantes cometem erros nesse aspecto. Prender a respiração pode aumentar a pressão arterial, enquanto respirar de maneira descontrolada pode comprometer a estabilidade. A dica é inspirar durante a descida da barra e expirar durante o levantamento, mantendo uma respiração constante e controlada.

Conclusão

Em resumo, a execução correta do supino é essencial para evitar lesões e maximizar os benefícios desse exercício. Além disso, é fundamental prestar atenção a detalhes como o posicionamento dos ombros, a amplitude do movimento, a estabilidade do banco, o controle do peso e a respiração adequada. Portanto, ao incluir o supino em seu treino, certifique-se de seguir estas dicas para garantir um treino eficaz e seguro para o desenvolvimento do peito. Enquanto a prática regular do supino é essencial para o progresso no treino, a atenção aos detalhes é igualmente crucial para evitar possíveis contratempos.

Fontes & Referências:

  • Top 19 Bench Press Mistakes (How To Avoid & Correct): Este site lista 19 erros comuns no supino, como não aquecer, não usar a força das pernas, não criar uma curvatura na coluna, não retrair as escápulas, não tocar o peito com a barra, etc. Ele também explica como corrigir esses erros e melhorar a sua técnica.
  • Complete Guide To Bench Press Mistakes And How To Fix Them: Este site oferece um guia completo para evitar e corrigir os erros no supino, como não se posicionar corretamente, não respirar adequadamente, abrir muito os cotovelos, não ter consistência nas repetições, não usar os músculos auxiliares, etc.
  • Mistakes when performing bench press and how to avoid them: Este site fala sobre alguns erros que podem prejudicar o seu supino, como fazer uma pegada como no levantamento terra, ter os antebraços em um ângulo errado, adotar a amplitude que parece mais fácil, manter as costas coladas no banco, levantar os glúteos do banco, etc.

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