5 melhores treinos na academia para jogadores de Tênis de mesa

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Como um jogador de tênis de mesa, é crucial incorporar treinamentos de academia específicos para melhorar seu desempenho na mesa. Os treinos podem ajudar a aumentar a força, a resistência, a velocidade e a agilidade. Aqui estão os 5 melhores treinos na academia para jogadores de tênis de mesa.

Melhores treinos na academia para jogadores de Tênis de mesa

Segue abaixo os 5 principais treinos para atletas de tênis de mesa terem a melhor performance em jogo.

1# Treino de Pernas

As pernas são cruciais para a movimentação rápida em torno da mesa. O treino de pernas deve incluir exercícios como agachamentos, lunges e levantamentos de panturrilha para aumentar a força, a resistência e a flexibilidade das pernas. Realizar esses exercícios com pesos adicionais e em altas repetições é benéfico.

2# Treino de Cardio

O treino de cardio é importante para melhorar a resistência e a capacidade de jogar por longos períodos de tempo sem se cansar. Correr, pular corda e fazer bicicleta são ótimas opções de exercícios cardiovasculares para jogadores de tênis de mesa.

3# Treino de Braços

Os braços são cruciais para a força e a velocidade necessárias para jogar tênis de mesa. Os jogadores devem incorporar exercícios como rosca direta, tríceps francês e remada alta para desenvolver força e resistência nos braços.

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4# Treino de Core

O core é a base do equilíbrio e da estabilidade necessários para o jogo de tênis de mesa. Além disso, exercícios como prancha, abdominais e torção com bola medicinal ajudam a fortalecer os músculos abdominais e lombares, proporcionando maior equilíbrio e estabilidade na mesa.

5# Treino de Agilidade

A agilidade é crucial para os jogadores de tênis de mesa, pois requerem movimentos rápidos e precisos. Além disso, treinos que envolvem agilidade, como agachamentos em salto, saltos laterais e corridas em zigue-zague, ajudam a melhorar a agilidade e a velocidade dos jogadores.

Curiosidade sobre o Tênis de mesa

O tênis de mesa é um esporte que tem uma curiosa origem. Ele foi inventado na Inglaterra no final do século XIX como uma versão indoor do tênis, e o nome original do esporte era “ping-pong”. No entanto, o nome foi posteriormente alterado para “tênis de mesa” para evitar conflitos de direitos autorais com uma marca comercial. Além disso, o esporte é extremamente popular na China, onde é considerado um esporte nacional.

Conclusão

Em resumo sobre treinos na academia para jogadores de Tênis de mesa, incorporar esses 5 tipos de treinos na academia pode ajudar jogadores de tênis de mesa a melhorar seu desempenho na mesa. É importante lembrar que a técnica e a prática são igualmente importantes no jogo de tênis de mesa. Portanto, a combinação de treinos de academia e prática na mesa é fundamental para o sucesso do jogador.

Fontes & Referências:

  • Como Montar Treino no Tênis de mesa – Fumihiro Tênis de Mesa: Este texto é de um canal de YouTube que ensina dicas e técnicas de tênis de mesa. Ele mostra como montar um treino de uma hora e meia, dividido em cinco blocos: aquecimento, bate-bola, movimentação de perna, tempo de reação e jogo com bola para baixo. Ele também oferece um e-book gratuito sobre reflexo no tênis de mesa.
  • As 10 melhores dicas para tênis de mesa – Atletas do Bem: Este texto é de um site que fala sobre diversos esportes e dá dicas para melhorar o desempenho. Ele lista dez dicas para tênis de mesa, que incluem: escolher um bom equipamento, trabalhar os pés, treinar o reflexo, variar os efeitos, usar o corpo todo, observar o adversário, ter uma boa postura, jogar com confiança, se divertir e praticar muito.

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