Que parte do corpo devo treinar em cada dia? Descubra agora!

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Se você é novo na academia ou está procurando mudar sua rotina de treino, pode se perguntar qual é a melhor maneira de dividir seu treino entre diferentes partes do corpo. Neste artigo, discutiremos algumas das opções mais comuns e eficazes para dividir seu treino e dar a cada parte do corpo a atenção que ela merece.

Mulher descansando no chão da academia após um treino pesado
Uma boa divisão de treino é fundamental para a evolução do corpo em ganho de massa muscular e perda de gordura!

Treino completo do corpo

Uma opção é fazer um treino completo do corpo todos os dias, ou em dias alternados. Isso envolve trabalhar todos os grupos musculares em cada sessão de treino. Embora essa abordagem possa ser boa para iniciantes ou pessoas com pouco tempo, pode não ser suficiente para pessoas que desejam se concentrar em músculos específicos ou que desejam aumentar sua força ou tamanho muscular.

Divisão por grupos musculares

Outra opção popular é dividir o treino por grupos musculares, dedicando um dia da semana a cada grupo. Por exemplo, você pode treinar peito e tríceps em um dia, costas e bíceps em outro, pernas em outro e ombros e abdominais em outro dia. Essa abordagem permite que você se concentre em grupos musculares específicos e possa trabalhá-los com mais intensidade.

Divisão superior/inferior

Outra opção é dividir o treino em parte superior e inferior do corpo. Em um dia, você pode se concentrar em exercícios para a parte superior do corpo, como peito, costas, ombros e braços. No outro dia, você pode se concentrar em exercícios para a parte inferior do corpo, como pernas e glúteos. Essa abordagem permite que você trabalhe em grupos musculares semelhantes, evitando o risco de sobrecarga em um determinado grupo muscular.

Divisão push/pull/legs

Uma abordagem mais avançada é dividir o treino em dias de push, pull e legs (empurrar, puxar e pernas). Nos dias de empurrar, você se concentraria em exercícios como supino, flexões e desenvolvimento de ombros. Nos dias de puxar, você trabalharia com exercícios como pull-ups, remadas e rosca bíceps. No dia de pernas, você se concentraria em exercícios para as pernas, como agachamentos e levantamento terra. Essa abordagem permite que você trabalhe em grupos musculares complementares e evita sobrecarregar um grupo muscular.

Divisão por dias alternados

Por fim, outra opção é dividir o treino em dias alternados. Por exemplo, você pode fazer um treino de parte superior do corpo em um dia e um treino de parte inferior do corpo no próximo dia. Além disso, essa abordagem permite que você se concentre em grupos musculares específicos em cada sessão de treino, dando tempo suficiente para que eles se recuperem e cresçam antes do próximo treino.

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Treino de corpo inteiro

Um treino de corpo inteiro é quando você treina todos os grupos musculares em um único dia. Isso pode ser feito de duas a três vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos. Além disso, o treino de corpo inteiro é uma boa opção para pessoas ocupadas que não têm muito tempo para passar na academia. Também pode ser uma boa opção para iniciantes que ainda estão se acostumando com a academia e desejam aprender os movimentos básicos.

Divisão por grupo muscular

Outra opção é dividir seu treino por grupo muscular. Por exemplo, você pode fazer um dia de treino para peito e tríceps, um dia de treino para costas e bíceps, um dia de treino para pernas e glúteos e um dia de treino para ombros e abdominais. Além disso, essa é uma boa opção para pessoas que desejam se concentrar em grupos musculares específicos ou que desejam um treino mais avançado.

O papel do descanso Independentemente

do tipo de treino que você escolher, é importante lembrar que o descanso é fundamental para permitir que seus músculos se recuperem e cresçam. Treinar todos os dias pode levar à fadiga muscular, lesões e até mesmo diminuição do desempenho. Por isso, é importante dar aos seus músculos tempo suficiente para se recuperar antes de treiná-los novamente.

Conclusão

Em resumo, escolher qual parte do corpo treinar cada dia é uma decisão pessoal que depende dos seus objetivos, nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo. Se você é um iniciante, o treino de corpo inteiro pode ser uma boa opção para você começar.

Além disso, se você deseja se concentrar em grupos musculares específicos, a divisão por grupo muscular pode ser a melhor opção. No entanto, independentemente do tipo de treino que você escolher, lembre-se de que o descanso é fundamental para permitir que seus músculos se recuperem e cresçam. E não se esqueça de que um treino bem planejado e consistente é fundamental para atingir seus objetivos fitness.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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