Calistenia para iniciantes: Dicas fáceis para aprender a praticar

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A calistenia é um tipo de exercício físico que envolve o uso do próprio peso do corpo para realizar movimentos de força. A calistenia para iniciantes é uma ótima opção para quem quer começar a se exercitar, pois não requer equipamentos e pode ser feita em qualquer lugar.

Neste artigo, vamos dar algumas dicas para iniciantes na calistenia. Você vai aprender os principais movimentos e como fazer cada um deles corretamente. Além disso, vamos dar algumas dicas para montar seu treino e para manter a motivação.

Calistenia para Iniciantes - Dicas para praticar

O que é calistenia?

A calistenia é um tipo de exercício físico que envolve o uso do próprio peso do corpo para realizar movimentos de força. Isso significa que você não precisa de equipamentos especiais ou acesso a uma academia para praticar.

Os principais movimentos da calistenia são: flexões, agachamentos, barras (na parede ou no chão), abdominais e saltos. Você pode executar estes movimentos repetidamente e aumentar gradualmente a intensidade, à medida que se adapta.

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A calistenia é uma ótima opção para quem quer começar a se exercitar, pois é de fácil acesso e não requer equipamentos especiais. Além disso, é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

Benefícios da calistenia

Os principais benefícios da calistenia são:

– Aumento da força muscular: os movimentos de força executados na calistenia trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo, o que ajuda a aumentar a força muscular global.

– Aumento da massa muscular: ao aumentar a força muscular, a calistenia também ajuda a aumentar a massa muscular.

– Melhora da coordenação: a execução de movimentos coordenados, como na calistenia, ajuda a melhorar a coordenação motora.

– Melhora do equilíbrio: os movimentos executados na calistenia, como saltos e barras, exigem um bom equilíbrio. Com a prática, é possível melhorar o equilíbrio do corpo.

– Melhora da flexibilidade: a execução de movimentos repetidos e de amplitude, como na calistenia, ajuda a alongar os músculos e a melhorar a flexibilidade.

Principais movimentos da calistenia

Flexões: as flexões são um dos movimentos mais conhecidos da calistenia. Elas trabalham os músculos do peito, dos braços e da parte superior das costas. Para fazer uma flexão, basta colocar as mãos no chão, um pouco mais largas que o ombro, e levantar o corpo, mantendo as pernas estendidas atrás.

Agachamentos: os agachamentos são outro movimento muito conhecido e trabalham os músculos das pernas, dos glúteos e da parte inferior das costas. Para fazer um agachamento, basta colocar as mãos na cintura, abrir as pernas para fora e flexionar os joelhos, descendo o corpo até a altura dos quadris.

Barras: as barras são um dos movimentos mais populares da calistenia. Elas trabalham os músculos dos braços, das pernas e da parte superior das costas. Para fazer uma barra, basta segurar em uma barra ou em uma estrutura vertical com as mãos, um pouco mais largas que o ombro, e levantar o corpo, mantendo as pernas estendidas atrás.

Abdominais: os abdominais são outro movimento muito conhecido e trabalham os músculos da região abdominal. Para fazer um abdominal, basta deitar de costas no chão, colocar as mãos na cabeça e levantar o tronco, dobrando os joelhos para frente.

Saltos: os saltos são um dos movimentos mais populares da calistenia. Eles trabalham os músculos das pernas, dos glúteos e da parte inferior das costas. Para fazer um salto, basta colocar as mãos na cintura, abrir as pernas para fora e flexionar os joelhos, descendo o corpo até a altura dos quadris. Em seguida, basta saltar para cima, usando os músculos das pernas para impulsionar o corpo.

Como montar um treino de calistenia

Treinos de calistenia podem ser divididos em três níveis: iniciante, intermediário e avançado.

Os iniciantes devem começar com um treino de calistenia simples, composto por apenas alguns movimentos. À medida que forem se adaptando, podem aumentar a quantidade de movimentos e a intensidade dos exercícios.

Os intermediários devem começar com um treino de calistenia mais avançado, composto por vários movimentos. À medida que forem se adaptando, podem aumentar a quantidade de movimentos e a intensidade dos exercícios.

Os avançados devem começar com um treino de calistenia muito avançado, composto por diversos movimentos. Além disso, à medida que forem se adaptando, podem aumentar a quantidade de movimentos e a intensidade dos exercícios.

Dicas para manter a motivação

A calistenia é um ótimo exercício, mas é importante manter a motivação para não desistir. Aqui estão algumas dicas para manter a motivação:

  • Escolha um horário adequado para você: Você deve fazer o treino de calistenia em um horário que seja adequado para você. Se você não tem muito tempo, treine por apenas 30 minutos. Se você tem mais tempo, treine por até 1 hora.
  • Escolha um lugar adequado para você: O treino de calistenia deve ser feito em um lugar que seja adequado para você. Se você não tem acesso a uma academia, pode treinar em casa ou ao ar livre.
  • Escolha um treino adequado para você: O treino de calistenia deve ser feito de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Além disso, se você é iniciante, pode começar com um treino simples. Se for intermediário, pode começar com um treino mais avançado.

Conclusão

Em resumo, a calistenia é um ótimo exercício para quem quer começar a se exercitar, pois é de fácil acesso e não requer equipamentos especiais. Além disso, é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

Os principais movimentos da calistenia são: flexões, agachamentos, barras (na parede ou no chão), abdominais e saltos. Além disso, você pode executar esses movimentos de forma repetida e, aos poucos, aumentar gradualmente a intensidade à medida que se adapta.

Em resumo, os treinos de calistenia podem ser divididos em três níveis: iniciante, intermediário e avançado. Além disso, os iniciantes devem começar com um treino de calistenia simples, composto por apenas alguns movimentos. À medida que forem se adaptando, podem aumentar a quantidade de movimentos e a intensidade dos exercícios.

Fontes & Referências:

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