Creatina engorda? Saiba a verdade sobre esse suplemento!
Muitas pessoas buscam na creatina um suplemento para aumentar a massa muscular, mas há muitas dúvidas em relação ao seu uso. A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo e que também pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe. No entanto, é possível que algumas pessoas necessitem de suplementação para garantir os níveis ideais de creatina no organismo. O uso da creatina pode aumentar a massa muscular, a força e a performance durante o treino, mas será que ela engorda?
O que é creatina?
A creatina é uma substância produzida pelo nosso organismo a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. As células musculares contêm creatina, que as ajuda a produzir ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia para as células. A suplementação com creatina aumenta os níveis de ATP no corpo, o que pode melhorar a performance durante o treino e aumentar a massa muscular.
Creatina engorda ou emagrece?
O primeiro e principal efeito da creatina é o aumento da massa muscular. Por isso, ela é usada como suplemento por muitas pessoas que buscam ganhar massa muscular. A creatina também aumenta a água no músculo, o que pode causar um aumento de peso na balança. No entanto, esse aumento de peso é apenas temporário e ocorre devido ao aumento da água nos músculos. A creatina não engorda, ela apenas aumenta a água nos músculos e, consequentemente, o seu peso.
Benefícios da creatina
Além de aumentar a massa muscular, a creatina também pode aumentar a força e a performance durante o treino. Ela também pode ajudar a reduzir a fadiga durante o exercício e pode ser usada para tratar a depressão. A creatina também pode ajudar a melhorar a memória e a cognição.
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Efeitos colaterais da creatina
A creatina é um suplemento seguro e eficaz, mas algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais como aumento da pressão arterial, náuseas, diarreia e dor de estômago. No entanto, esses efeitos são raros e geralmente ocorrem quando a creatina é usada em excesso.
Como tomar creatina
A dosagem recomendada de creatina é de 3 a 5 gramas por dia. Para obter melhores resultados, é recomendado que a pessoa tome creatina com carboidratos antes ou depois do treino. No entanto, se tomada em jejum, a absorção da creatina será menor.
Curiosidade sobre a creatina
Uma curiosidade sobre a creatina é que ela é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano, principalmente nos músculos e no cérebro, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. No entanto, a suplementação com creatina pode aumentar a quantidade dessa substância no organismo, o que pode melhorar o desempenho físico e favorecer o ganho de massa muscular.
Conclusão
Em resumo, a creatina é um suplemento seguro e eficaz, que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a performance durante o treino. No entanto, a creatina não engorda, ela apenas aumenta a água nos músculos e, consequentemente, o seu peso.
Fontes & Referências:
- Creatina: o que é, para que serve, efeitos colaterais e contraindicações: Este artigo explica o que é a creatina, como ela funciona no organismo, quais são seus benefícios e riscos, e como tomar de forma adequada.
- Como tomar creatina: Guia de cuidados e horários recomendados: Este guia esclarece as principais dúvidas sobre o consumo de creatina, como a dosagem, o melhor horário, as combinações ideais e os cuidados necessários.
- Creatina: para que serve e quais são os benefícios?: Este texto aborda as vantagens de tomar creatina, como o aumento da massa muscular, a melhoria da recuperação muscular, a prevenção de doenças crônicas e a melhora das funções cognitivas.
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