Treino com halteres para iniciantes: os 5 exercícios fundamentais

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No geral. para qualquer iniciante na academia os treino com halteres podem parecer intimidadores e acaba ficando de lado quando não se tem a instrução de um professor. Há muitas opções de exercícios e pode ser difícil saber por onde começar. No entanto, há alguns exercícios fundamentais que todo iniciante precisa conhecer. Estes exercícios ajudarão a construir a força, a resistência e a estabilidade necessárias para progredir para exercícios mais avançados.

Treino com halteres para iniciantes - Dicas de Academia

1. Levantamento terra

O levantamento terra é um exercício composto que trabalha a maioria dos músculos das pernas, dos glúteos e das costas. Para fazer este exercício, basta colocar um halter em cada mão e, em seguida, levantar os braços até que eles estejam estendidos acima da cabeça. Em seguida, dobre os joelhos e abaixe o tronco até que as mãos cheguem ao chão. Volte à posição inicial e repita.

2. Rosca direta

A rosca direta é um exercício que trabalha os músculos dos braços, especificamente os bíceps. Para fazer este exercício, basta segurar um halter com a mão direita e, em seguida, dobrar o cotovelo para que o halter fique perto do ombro. Em seguida, estenda o braço para que o halter fique estendido acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita. Faça o mesmo exercício com a mão esquerda.

3. Rosca alternada

A rosca alternada é semelhante à rosca direta, mas exige que você utilize ambas as mãos para segurar o halter. Para fazer este exercício, basta segurar um halter com a mão direita e, em seguida, dobrar o cotovelo para que o halter fique perto do ombro. Em seguida, estenda o braço para que o halter fique estendido acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita. Faça o mesmo exercício com a mão esquerda.

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4. Flexões de braço

As flexões de braço são um exercício composto que trabalha os músculos dos braços, das pernas e do core. Para fazer este exercício, basta colocar as mãos no chão e, em seguida, estender os braços para que eles estejam completamente estendidos. Em seguida, dobre os joelhos e abaixe o tronco até que as mãos cheguem ao chão. Volte à posição inicial e repita.

5. Agachamento

O agachamento é um exercício composto que trabalha a maioria dos músculos das pernas, dos glúteos e do core. Para fazer este exercício, basta colocar as mãos nos quadris e, em seguida, dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, estenda as pernas para voltar à posição inicial. Repita.

Curiosidade sobre treinar com halteres

Uma curiosidade sobre o treino com halteres é que ele pode ser muito mais efetivo do que o treino com máquinas de musculação. Isso ocorre porque, ao utilizar halteres, você acaba trabalhando não só os músculos principais, mas também os músculos estabilizadores, responsáveis por manter o equilíbrio e a postura durante o exercício. Além disso, os halteres permitem uma maior amplitude de movimento, o que pode aumentar a ativação muscular e promover um desenvolvimento mais completo do corpo. Por esses motivos, incluir halteres na sua rotina de treino pode ser uma ótima estratégia para melhorar seus resultados e conquistar um corpo mais forte e definido.

Conclusão

Os exercícios acima são os 5 exercícios fundamentais para iniciantes que desejam começar a treinar com halteres. Eles irão ajudá-lo a construir a força, a resistência e a estabilidade necessárias para progredir para exercícios mais avançados.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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