Remada Alta: 7 Variações para você hipertrofiar as costas no treino

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A remada alta é um exercício essencial para quem deseja desenvolver e hipertrofiar as costas. Neste artigo, apresentaremos sete variações dessa atividade, cada uma com suas particularidades e benefícios. Com informações claras, concisas e bem pesquisadas, você poderá aprimorar seu treino e alcançar melhores resultados na busca pela definição muscular.

Desenho muscular de homem realizando a remada alta.
A remada alta com barra é uma das variações mais comuns e eficazes para trabalhar as costas.

1# Remada Alta com Barra

A remada alta com barra é uma das variações mais comuns e eficazes para trabalhar as costas. Nesse exercício, você irá segurar uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, mantendo a coluna reta e os pés afastados na largura do quadril.

Puxe a barra em direção ao peito, contraindo os músculos das costas, e em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada. Além disso, essa variação estimula principalmente os músculos latíssimos do dorso, o trapézio e os deltoides posteriores.

2# Remada alta com Halteres

A remada alta com halteres é uma excelente opção para quem busca maior estabilidade e equilíbrio muscular. Segure um haltere em cada mão, mantenha os pés afastados na largura do quadril e incline o tronco para a frente, mantendo a coluna reta.

Puxe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os músculos das costas contraídos. Retorne à posição inicial de forma controlada. Além disso, essa variação também trabalha os músculos das costas de forma intensa, além de fortalecer os músculos estabilizadores do core.

3# Remada alta com Máquina

A remada alta com máquina é uma opção prática e segura para quem está começando ou prefere utilizar equipamentos específicos. Sente-se na máquina de remada alta, ajuste o apoio de peito e segure as alças com as mãos.

Puxe as alças em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os músculos das costas contraídos. Retorne à posição inicial de forma controlada. Além disso, essa variação proporciona um movimento guiado, o que minimiza o risco de lesões e permite um foco mais preciso nos músculos das costas.

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4# Alta com Corda

A remada alta com corda é uma variação que oferece uma maior amplitude de movimento e promove um maior recrutamento de fibras musculares. Fixe uma corda em uma polia alta, fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e segure as extremidades da corda com as mãos.

Puxe a corda em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os músculos das costas contraídos. Retorne à posição inicial de forma controlada. Além disso, essa variação ativa os músculos das costas de maneira mais completa, além de estimular os músculos estabilizadores do core.

5# Alta com Pegada Supinada

A remada alta com pegada supinada é uma variação que enfatiza o trabalho dos músculos bíceps e do braquial. Realize o movimento da remada alta com as palmas das mãos voltadas para cima, segurando a barra ou os halteres.

Mantenha a coluna reta, os pés afastados na largura do quadril e execute o exercício da mesma forma que nas variações anteriores. Além disso, essa pegada supinada altera o recrutamento muscular, direcionando parte do esforço para os músculos do antebraço e dos braços, além de trabalhar intensamente as costas.

6# Alta Unilateral

Em resumo, a remada alta unilateral é uma variação que permite um foco mais individualizado em cada lado das costas. Utilize um haltere ou uma polia baixa para realizar esse exercício. Mantenha a coluna reta, os pés afastados na largura do quadril e segure o haltere ou a alça da polia com uma das mãos.

Puxe o peso em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e o músculo das costas contraído. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento do outro lado. Essa variação promove um equilíbrio muscular entre os lados esquerdo e direito das costas, além de aprimorar a estabilidade do tronco.

7# Alta com Anilha

A remada alta com anilha é uma variação que oferece uma maior ênfase no trabalho dos músculos das costas e do trapézio. Segure uma anilha com ambas as mãos, mantenha a coluna reta, os pés afastados na largura do quadril e incline o tronco para a frente.

Puxe a anilha em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os músculos das costas contraídos. Retorne à posição inicial de forma controlada. Além disso, essa variação concentra o esforço nos músculos das costas e do trapézio, promovendo um excelente trabalho de fortalecimento e hipertrofia.

Conclusão

Em resumo, a remada alta e suas sete variações apresentadas neste artigo são fundamentais para hipertrofiar e fortalecer as costas. Portanto, ao incorporar esses exercícios em seu treino, você estará promovendo um estímulo completo e eficiente para os músculos das costas, além de aprimorar a estabilidade do tronco e fortalecer os músculos estabilizadores do core.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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