Veja os 10 tipos de roscas mais treinadas nas academias do Brasil!

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Antecipadamente, é importante ressaltar que as roscas são exercícios populares e amplamente praticados nas academias do Brasil. A realização adequada desses movimentos é fundamental para o fortalecimento e definição dos músculos dos braços. Neste artigo, vamos apresentar os 10 tipos de roscas mais treinadas nas academias, destacando suas características, benefícios e a forma correta de executá-las. Se você deseja aprimorar seus treinos e obter resultados significativos, continue lendo e descubra essas poderosas variações de exercícios de musculação.

Homem sentado no banco da academia fazendo rosca unilateral.
A rosca concentrada é um exercício que requer concentração e foco nos músculos do braço.

1# Direta

A princípio, a rosca direta é uma das roscas mais populares e amplamente praticadas nas academias. Esse exercício tem como foco principal o fortalecimento dos músculos do bíceps braquial. Para executá-lo corretamente, segure uma barra ou halteres com as palmas das mãos voltadas para cima e, em um movimento controlado, flexione os cotovelos, trazendo o peso em direção aos ombros. É primordial manter a postura adequada e evitar balançar o corpo durante o movimento.

2# Alternada

Em segundo lugar, temos a rosca alternada, que oferece um estímulo diferenciado aos músculos dos braços. Nesse exercício, você irá segurar um halter em cada mão e realizar a flexão dos cotovelos de forma alternada, mantendo o controle e a estabilidade do movimento. A rosca alternada é especialmente eficaz para promover um desenvolvimento simétrico dos músculos do braço, além de contribuir para o fortalecimento dos músculos estabilizadores do punho.

3# Scott

A rosca Scott, também conhecida como rosca em banco inclinado, é uma variação que coloca maior ênfase no trabalho do bíceps. Para realizá-la, você irá apoiar os braços no suporte do banco Scott, que mantém os cotovelos fixos, impedindo a utilização de outros grupos musculares durante o movimento. Essa posição isolada e controlada permite um treino mais focado no bíceps, contribuindo para o seu fortalecimento e definição.

4# Concentrada

A rosca concentrada é um exercício que requer concentração e foco nos músculos do braço. A execução desse movimento é feita com um halter e um banco, onde você irá apoiar o braço contrário ao que está sendo trabalhado. Com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa, realize a flexão do cotovelo de forma controlada, sentindo a contração do bíceps. A rosca concentrada é ideal para quem busca um treino mais intenso e um maior isolamento muscular.

5# Inversa

A rosca inversa é uma variação que desafia os músculos do antebraço e do bíceps de forma diferenciada. Com as palmas das mãos voltadas para baixo, segure uma barra ou halteres e execute a flexão dos cotovelos, trazendo o peso em direção aos ombros. Além de fortalecer o bíceps, a rosca inversa contribui para o desenvolvimento dos músculos do antebraço, promovendo um treino mais completo para os braços.

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6# Martelo

A rosca martelo é uma opção que oferece um estímulo único para os músculos do braço. Nesse exercício, a pegada é neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra em posição vertical. Mantendo os cotovelos fixos, realize a flexão dos cotovelos, trazendo o peso em direção aos ombros. A rosca martelo fortalece não apenas o bíceps, mas também os músculos do antebraço, proporcionando um treino completo para a região.

7# Alternada Martelo

A rosca alternada martelo combina os benefícios da rosca alternada com a pegada neutra da rosca martelo. Segurando um halter em cada mão, alterne a flexão dos cotovelos, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Esse exercício promove o fortalecimento equilibrado dos músculos do braço, além de trabalhar os músculos estabilizadores do punho de forma efetiva.

8# 21

A rosca 21 é uma técnica que envolve três diferentes posições do movimento de flexão dos cotovelos. Inicialmente, realize sete repetições com o movimento apenas até a metade do caminho, mantendo os cotovelos dobrados em 90 graus. Em seguida, execute sete repetições com o movimento apenas da metade até a posição completa. Por fim, realize mais sete repetições completas. A rosca 21 é uma excelente maneira de desafiar e estimular os músculos do braço de forma intensa.

9# Direta na Máquina

A rosca direta na máquina é uma variação que oferece um suporte adicional durante o exercício. Utilizando uma máquina específica para esse movimento, você irá ajustar o banco e o apoio dos braços de acordo com a sua altura. Em seguida, realize a flexão dos cotovelos, mantendo o controle e a estabilidade. A rosca direta na máquina é uma ótima opção para quem busca um treino mais seguro e com menor sobrecarga nas articulações.

10# Simultânea

A rosca simultânea é um exercício que trabalha ambos os braços ao mesmo tempo, promovendo um treino eficiente e equilibrado. Segurando um halter em cada mão, execute a flexão dos cotovelos simultaneamente, mantendo o controle e a amplitude do movimento. Além disso, a rosca simultânea é ideal para quem deseja otimizar o tempo de treino e obter resultados expressivos nos músculos do braço.

Conclusão

Em conclusão, as roscas são exercícios essenciais para fortalecer e definir os músculos dos braços. Com uma variedade de opções disponíveis, é possível personalizar seu treino de acordo com suas preferências e objetivos.

Acima de tudo, lembre-se de executar os exercícios corretamente, mantendo uma postura adequada e evitando balançar o corpo. Antes de mais nada, consulte um profissional de educação física para receber orientações individuais e personalizadas. Agora que você conhece os 10 tipos de roscas mais treinadas nas academias do Brasil, aproveite essas variações e potencialize seus resultados nos treinos.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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