5 Erros comuns na flexão inclinada que você não pode cometer!

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Antes de mais nada, é importante entender que a flexão inclinada é um exercício fundamental para desenvolver a musculatura do peito e dos ombros. Porém, a execução incorreta pode levar a lesões e impedir o progresso desejado. Neste artigo, abordaremos os cinco erros mais comuns que muitas pessoas cometem ao realizar a flexão inclinada. Acompanhe as informações a seguir para aprimorar seu treino e obter resultados eficazes.

Homem fazendo flexão de braço inclinada na rua.
A flexão inclinada é um exercício poderoso para o desenvolvimento do peitoral e dos ombros.

1# Posição das Mãos Mal Planejada

Em primeiro lugar, é crucial acertar a posição das mãos ao realizar a flexão inclinada. Antecipadamente, evite afastar as mãos em excesso, o que pode colocar pressão indesejada nos ombros. O ideal é manter as mãos alinhadas com os ombros, proporcionando estabilidade e distribuindo o peso de maneira uniforme.

2# Má Postura Corporal

Ao mesmo tempo que você executa a flexão inclinada, preste atenção à sua postura corporal. Manter a coluna reta é primordial para evitar lesões na região lombar. Lembre-se de contrair o core e os glúteos para manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Isso proporcionará uma base sólida para o exercício.

3# Falta de Controle na Descida

Durante a flexão inclinada, é comum observar pessoas negligenciando a fase de descida do movimento. Controlar a descida é tão importante quanto a fase de elevação. Ao contrário de simplesmente cair em direção ao banco, diminua o movimento de forma controlada e concentre-se na ativação dos músculos peitorais.

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4# Movimento dos Cotovelos

Um erro recorrente é o movimento dos cotovelos. Muitos praticantes tendem a permitir que os cotovelos se afastem demais do corpo, o que coloca tensão excessiva nos ombros. Em contrapartida, ao manter os cotovelos próximos ao corpo, você enfatiza a ativação dos músculos peitorais e minimiza o risco de lesões.

5# Respiração Incorreta

Assim como em qualquer exercício, a respiração desempenha um papel fundamental na flexão inclinada. Muitas vezes, as pessoas prendem a respiração, o que pode aumentar a pressão intra-abdominal e prejudicar a estabilidade. Em suma, lembre-se de respirar de forma constante e controlada, expirando durante a fase de elevação e inspirando ao descer.

Dicas Adicionais de Execução: Além dos erros mencionados acima, considere as seguintes dicas para aprimorar sua técnica na flexão inclinada:

  1. Varie o ângulo: Experimente diferentes ângulos de inclinação do banco para diversificar o estímulo muscular.
  2. Aquecimento adequado: Antes que você inicie seu treino de flexão inclinada, faça um aquecimento adequado para preparar seus músculos e articulações.
  3. Progressão gradual: Não se apresse em aumentar a resistência. Aumente o peso ou a dificuldade do exercício gradualmente para evitar lesões.
  4. Alongamento pós-treino: Dedique alguns minutos para alongar os músculos peitorais e ombros após o treino, ajudando a prevenir o encurtamento muscular.

Conclusão

Em resumo, fazer flexão inclinada é ótimo para turbinar o peito e os ombros, mas precisamos ficar espertos para não cometer uns erros chatos. Sabe aquela posição das mãos? Além disso, ,ão pode exagerar, senão os ombros ficam bravos. E a postura é tipo a mãe da flexão, mantenha a coluna retinha e ative o core e o bumbum para dar aquela estabilidade.

Ah, e não adianta descer rápido, tem que controlar o movimento, senão perde a graça. Os cotovelos também têm manha, não deixa eles se afastarem demais. E a respiração, não esquece dela! Respira direitinho, tá? Expira na subida e inspira na descida. Com esses toques simples, seu treino de flexão inclinada vai ser top e sem dor de cabeça. Vai com tudo!

Fontes & Referências

  • Flexão de braços inclinada no banco – Como fazer e erros comuns: Este artigo explica como fazer a flexão de braços inclinada no banco, quais são os músculos envolvidos, os benefícios e os erros mais comuns que devem ser evitados. Além disso, ele também oferece algumas dicas para aumentar a dificuldade e a variação do exercício.
  • Flexão inclinada – NiT: Este artigo mostra como fazer a flexão inclinada usando um banco ou step, e quais são os cuidados que devem ser tomados com a postura e a respiração. Ele também destaca que a flexão inclinada é uma boa opção para os iniciantes que querem fortalecer o peito e os ombros.
  • Flexão de braços inclinada: A melhor opção para os iniciantes!: Este artigo enfatiza os benefícios da flexão de braços inclinada para os iniciantes, como a redução do estresse nas articulações e a melhora da estabilidade. Ele também ensina como executar o exercício corretamente e como progredir para outras variações mais desafiadoras.

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