5 Dicas para você conseguir fazer flexões com extrema facilidade!

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Antes de tudo, é importante compreender que as flexões são um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a parte superior do corpo. A princípio, pode parecer desafiador, mas com as técnicas certas, você pode dominar as flexões e realizar o exercício com extrema facilidade. Neste artigo, vamos explorar cinco dicas fundamentais que o ajudarão a aprimorar suas flexões e alcançar resultados notáveis.

Homem fazendo flexão no chão de sua casa.
A postura é crucial para o sucesso das flexões.

1# Postura e Alinhamento Adequados

Em primeiro lugar, a postura é crucial para o sucesso das flexões. Mantenha o corpo alinhado, desde os calcanhares até a cabeça. Acima de tudo, evite arquear a região lombar ou deixar os quadris caírem. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, formando um ângulo de 45 graus em relação aos ombros. Essa postura adequada garante uma distribuição uniforme do peso e minimiza o risco de lesões.

2# Fortaleça o Core e os Músculos Estabilizadores

Além disso, compreenda que as flexões não são apenas um exercício para o peito. Ao mesmo tempo, elas também exigem a ativação do core e de outros músculos estabilizadores. Juntamente com as flexões, inclua exercícios que fortaleçam essas regiões, como pranchas e abdominais. Essa abordagem holística melhorará sua estabilidade e permitirá realizar flexões com mais facilidade.

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3# Progressão Gradual é a Chave

Ao passo que você busca aprimorar suas flexões, lembre-se de que a progressão gradual é fundamental. Não tente executar flexões avançadas imediatamente. Comece com variações mais simples, como as flexões de joelhos, e vá aumentando a dificuldade conforme ganha força. Afinal, o corpo precisa se adaptar gradualmente aos novos desafios para evitar lesões.

4# Respiração e Ritmo Coordenados

Então, lembre-se de coordenar a respiração com o movimento durante as flexões. Inspire ao descer e expire ao empurrar o corpo para cima. Mantenha um ritmo constante de respiração para evitar o acúmulo de tensão. Da mesma forma, concentre-se na contagem do ritmo para garantir que você esteja realizando cada repetição de forma controlada.

5# Recuperação Adequada é Vital

Finalmente, compreenda a importância da recuperação adequada. Após um treino intenso de flexões, seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Dessa forma, evite sobrecarregar os músculos do peito e dos ombros em dias consecutivos. Rotacione seus exercícios para diferentes grupos musculares e incorpore alongamentos para aliviar a tensão muscular.

Conclusão

Em síntese, realizar flexões com extrema facilidade é alcançável com a abordagem correta. Portanto, siga estas dicas valiosas que abordam desde a postura e o alinhamento até a progressão gradual e a recuperação adequada. Compreenda que o domínio das flexões requer prática consistente e paciência, mas os resultados valerão a pena. Desse modo, ao aplicar essas estratégias em seu treinamento, você estará no caminho certo para conquistar flexões eficientes e obter um corpo mais forte e saudável.

Fontes & Referências

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