Conheça a dieta mediterrânea: Uma das melhores para a saúde!
A dieta mediterrânea é uma das melhores para a saúde. Ela é rica em frutas, legumes, grãos integrais, peixes e azeite, e pobre em carne vermelha, laticínios e doces. Estudos mostram que a dieta mediterrânea pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes, Alzheimer e câncer.
1# Corredor de Risco de Doenças Cardiovasculares
Em resumo, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, e a dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir o risco. Um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) descobriu que pessoas que seguiam uma dieta mediterrânea tinham um risco 32% menor de doenças cardiovasculares em comparação com aqueles que não seguiam a dieta.
2# Proteção contra a Diabetes
A diabetes é um problema de saúde crescente em todo o mundo. A doença ocorre quando o corpo não consegue produzir ou usar insulina adequadamente. Além disso, a insulina é um hormônio que ajuda o açúcar no sangue a entrar nas células para serem usados como energia.
3# Proteção contra o Alzheimer
O Alzheimer é a forma mais comum de demência e afeta cerca de 47 milhões de pessoas em todo o mundo. A doença ocorre quando as proteínas no cérebro se aglutinam e formam placas. Essas placas podem danificar as células cerebrais e levar à morte.
Você também pode gostar de:
- Qual é o melhor: agachamento terra ou agachamento sumô?
- Qual é a diferença do afundo para o búlgaro? Entenda qual fazer!
- Afundo: O exercício que vai transformar suas pernas e glúteo!
- 5 vantagens para você colocar o agachamento frontal nos treinos!
4# Proteção contra o Câncer
Em resumo, o câncer é uma doença complexa que pode ser causada por vários fatores, incluindo a exposição a substâncias tóxicas, tabagismo e má alimentação. Além disso, a dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como câncer de mama, câncer de cólon e câncer de estômago.
Como Seguir a Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea é relativamente fácil de seguir. É baseada em alimentos que são amplamente disponíveis e que muitas pessoas já comem. Aqui estão algumas dicas para seguir a dieta mediterrânea:
1# Inclua muitas frutas e legumes na sua dieta
Frutas e legumes são a base da dieta mediterrânea. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais. Além disso, frutas e legumes também são baixos em calorias e gorduras, o que os torna uma ótima opção para aqueles que desejam perder peso. Portanto, comer uma variedade de frutas e legumes também pode ajudar a prevenir o câncer.
2# Coma peixes e frutos do mar
Os peixes e frutos do mar são ricos em ômega-3, um tipo de gordura que é bom para o coração. Os peixes também são uma ótima fonte de proteína. Além disso, comer pelo menos duas porções de peixes por semana pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
3# Coma grãos integrais
Os grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Eles também são uma boa fonte de energia. Além disso, os grãos integrais podem ajudar a reduzir o colesterol, controlar a glicose no sangue e manter o trato intestinal saudável. Comer uma variedade de grãos integrais também pode ajudar a prevenir o câncer de cólon.
4# Coma muitos produtos lácteos
Os produtos lácteos são ricos em cálcio, proteína e vitaminas. Eles também podem conter gorduras saturadas, que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, comer produtos lácteos com baixo teor de gordura e moderar o consumo de produtos lácteos gordurosos pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
5# Utilize azeite
O azeite é uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas, que são boas para o coração. O azeite também é rico em antioxidantes. Além disso, adicionar azeite à sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
6# Coma carne vermelha e processada com moderação
Em resumo, a carne vermelha e processada são ricas em gorduras saturadas e colesterol. Eles também podem conter substâncias cancerígenas. Além disso, comer carne vermelha e processada com moderação pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer.
7# Beba vinho com moderação
O vinho tinto é rico em antioxidantes e pode ajudar a proteger o coração. Além disso, o vinho também pode aumentar o nível de colesterol HDL, o “bom” colesterol. No entanto, o vinho tinto também contém álcool, que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Beber vinho com moderação pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Veja também esse vídeo da Nutricionista Patricia Leite onde ela comenta todos os alimentos permitidos nessa dieta e ainda passa uma dicas extras de como contar as calorias.
Conclusão
Em resumo, a dieta mediterrânea é uma das melhores para a saúde. Além disso, ela é rica em frutas, legumes, grãos integrais, peixes e azeite, e pobre em carne vermelha, laticínios e doces. Além disso, estudos mostram que a dieta mediterrânea pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes, Alzheimer e câncer.
Fontes & Referências:
- Dieta Mediterrânea: o que é, benefícios, como fazer e cardápio: Este artigo do site Tua Saúde explica o que é a dieta mediterrânea, quais são os seus benefícios para a saúde, como fazer e dá um exemplo de cardápio. Ele também tem um vídeo que mostra mais sobre a dieta mediterrânea.
- Dieta mediterrânea: o que é, como fazer, cardápio e benefícios: Este artigo do site Minha Vida também fala sobre a dieta mediterrânea, seus alimentos pilares, seus benefícios e como seguir. Ele também tem uma tabela que compara a dieta mediterrânea com outras dietas populares.
- Dieta mediterrânea: benefícios e como fazer: Este artigo do site eCycle também aborda a dieta mediterrânea, seus benefícios e como fazer. Ele também tem uma lista de alimentos que devem ser consumidos e evitados na dieta mediterrânea.
O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!
A Nutricionista Helena Castro (CRN-5 1753) é uma profissional com 10 anos de experiência na área da nutrição, formada pela Universidade Federal de Minas Gerais. Seu objetivo principal é auxiliar seus pacientes a alcançarem uma alimentação saudável e equilibrada, considerando suas preferências e necessidades individuais. Com sua vasta experiência, ela oferece um atendimento personalizado e eficaz, orientando seus pacientes a adotarem hábitos alimentares saudáveis para melhorar sua qualidade de vida.