Calistenia para iniciantes: Dicas fáceis para aprender a praticar
A calistenia é um tipo de exercício físico que envolve o uso do próprio peso do corpo para realizar movimentos de força. A calistenia para iniciantes é uma ótima opção para quem quer começar a se exercitar, pois não requer equipamentos e pode ser feita em qualquer lugar.
Neste artigo, vamos dar algumas dicas para iniciantes na calistenia. Você vai aprender os principais movimentos e como fazer cada um deles corretamente. Além disso, vamos dar algumas dicas para montar seu treino e para manter a motivação.
O que é calistenia?
A calistenia é um tipo de exercício físico que envolve o uso do próprio peso do corpo para realizar movimentos de força. Isso significa que você não precisa de equipamentos especiais ou acesso a uma academia para praticar.
Os principais movimentos da calistenia são: flexões, agachamentos, barras (na parede ou no chão), abdominais e saltos. Você pode executar estes movimentos repetidamente e aumentar gradualmente a intensidade, à medida que se adapta.
Você também pode gostar de:
- Qual é o melhor: agachamento terra ou agachamento sumô?
- Qual é a diferença do afundo para o búlgaro? Entenda qual fazer!
- Afundo: O exercício que vai transformar suas pernas e glúteo!
- 5 vantagens para você colocar o agachamento frontal nos treinos!
A calistenia é uma ótima opção para quem quer começar a se exercitar, pois é de fácil acesso e não requer equipamentos especiais. Além disso, é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.
Benefícios da calistenia
Os principais benefícios da calistenia são:
– Aumento da força muscular: os movimentos de força executados na calistenia trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo, o que ajuda a aumentar a força muscular global.
– Aumento da massa muscular: ao aumentar a força muscular, a calistenia também ajuda a aumentar a massa muscular.
– Melhora da coordenação: a execução de movimentos coordenados, como na calistenia, ajuda a melhorar a coordenação motora.
– Melhora do equilíbrio: os movimentos executados na calistenia, como saltos e barras, exigem um bom equilíbrio. Com a prática, é possível melhorar o equilíbrio do corpo.
– Melhora da flexibilidade: a execução de movimentos repetidos e de amplitude, como na calistenia, ajuda a alongar os músculos e a melhorar a flexibilidade.
Principais movimentos da calistenia
Flexões: as flexões são um dos movimentos mais conhecidos da calistenia. Elas trabalham os músculos do peito, dos braços e da parte superior das costas. Para fazer uma flexão, basta colocar as mãos no chão, um pouco mais largas que o ombro, e levantar o corpo, mantendo as pernas estendidas atrás.
Agachamentos: os agachamentos são outro movimento muito conhecido e trabalham os músculos das pernas, dos glúteos e da parte inferior das costas. Para fazer um agachamento, basta colocar as mãos na cintura, abrir as pernas para fora e flexionar os joelhos, descendo o corpo até a altura dos quadris.
Barras: as barras são um dos movimentos mais populares da calistenia. Elas trabalham os músculos dos braços, das pernas e da parte superior das costas. Para fazer uma barra, basta segurar em uma barra ou em uma estrutura vertical com as mãos, um pouco mais largas que o ombro, e levantar o corpo, mantendo as pernas estendidas atrás.
Abdominais: os abdominais são outro movimento muito conhecido e trabalham os músculos da região abdominal. Para fazer um abdominal, basta deitar de costas no chão, colocar as mãos na cabeça e levantar o tronco, dobrando os joelhos para frente.
Saltos: os saltos são um dos movimentos mais populares da calistenia. Eles trabalham os músculos das pernas, dos glúteos e da parte inferior das costas. Para fazer um salto, basta colocar as mãos na cintura, abrir as pernas para fora e flexionar os joelhos, descendo o corpo até a altura dos quadris. Em seguida, basta saltar para cima, usando os músculos das pernas para impulsionar o corpo.
Como montar um treino de calistenia
Treinos de calistenia podem ser divididos em três níveis: iniciante, intermediário e avançado.
Os iniciantes devem começar com um treino de calistenia simples, composto por apenas alguns movimentos. À medida que forem se adaptando, podem aumentar a quantidade de movimentos e a intensidade dos exercícios.
Os intermediários devem começar com um treino de calistenia mais avançado, composto por vários movimentos. À medida que forem se adaptando, podem aumentar a quantidade de movimentos e a intensidade dos exercícios.
Os avançados devem começar com um treino de calistenia muito avançado, composto por diversos movimentos. Além disso, à medida que forem se adaptando, podem aumentar a quantidade de movimentos e a intensidade dos exercícios.
Dicas para manter a motivação
A calistenia é um ótimo exercício, mas é importante manter a motivação para não desistir. Aqui estão algumas dicas para manter a motivação:
- Escolha um horário adequado para você: Você deve fazer o treino de calistenia em um horário que seja adequado para você. Se você não tem muito tempo, treine por apenas 30 minutos. Se você tem mais tempo, treine por até 1 hora.
- Escolha um lugar adequado para você: O treino de calistenia deve ser feito em um lugar que seja adequado para você. Se você não tem acesso a uma academia, pode treinar em casa ou ao ar livre.
- Escolha um treino adequado para você: O treino de calistenia deve ser feito de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Além disso, se você é iniciante, pode começar com um treino simples. Se for intermediário, pode começar com um treino mais avançado.
Conclusão
Em resumo, a calistenia é um ótimo exercício para quem quer começar a se exercitar, pois é de fácil acesso e não requer equipamentos especiais. Além disso, é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.
Os principais movimentos da calistenia são: flexões, agachamentos, barras (na parede ou no chão), abdominais e saltos. Além disso, você pode executar esses movimentos de forma repetida e, aos poucos, aumentar gradualmente a intensidade à medida que se adapta.
Em resumo, os treinos de calistenia podem ser divididos em três níveis: iniciante, intermediário e avançado. Além disso, os iniciantes devem começar com um treino de calistenia simples, composto por apenas alguns movimentos. À medida que forem se adaptando, podem aumentar a quantidade de movimentos e a intensidade dos exercícios.
Fontes & Referências:
- Calistenia para iniciantes: veja 14 exercícios para começar!: Este artigo, escrito por Fausto Fagioli Fonseca, um jornalista especializado em saúde e bem-estar, apresenta os benefícios da calistenia, dicas de como começar a praticar e 14 exercícios para iniciantes, divididos por grupos musculares.
- Calistenia: o que é, benefícios (e exercícios para iniciantes): Este artigo, publicado no site Tua Saúde, um portal de informação sobre saúde e qualidade de vida, explica o que é a calistenia, quais são os seus benefícios, como começar a praticar e quais são os cuidados necessários.
- Calistenia para iniciantes: Dicas fáceis para aprender a praticar: Este artigo, publicado no site Dicas de Academia, um blog voltado para o universo fitness, traz dicas de calistenia para iniciantes, como escolher o local, o horário, o aquecimento, a série de exercícios, o descanso e a finalização.
O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!
O Personal Trainer Rafael Santos é um profissional altamente capacitado, com mais de 5 anos de experiência na área de atividade física. Formado pela Universidade Federal de Minas Gerais, ele tem como principal objetivo ajudar seus clientes a alcançarem seus objetivos de forma saudável e eficiente. Com uma abordagem personalizada e adaptada às necessidades individuais de cada pessoa, Rafael oferece um treinamento completo, que contempla desde o condicionamento físico até o bem-estar mental.