Como fazer um pré-treino caseiro de forma barata e eficiente!
O mundo da musculação é cheio de suplementos caros e complicados de se preparar, mas o que muitas pessoas não sabem é que é possível fazer um pré-treino caseiro eficiente gastando pouco. Neste artigo, vamos ensinar como fazer o seu próprio suplemento de pré-treino caseiro, garantindo um bom desempenho nos treinos sem gastar muito dinheiro.
Ingredientes para o seu pré-treino caseiro
Antes de começar a preparar o seu suplemento, é importante ter em mãos os seguintes ingredientes:
- Cafeína: é um dos estimulantes mais comuns usados em suplementos de pré-treino, pois ajuda a aumentar a concentração e a disposição durante os treinos. Pode ser encontrada em cápsulas ou pó e pode ser adquirida em lojas de suplementos ou farmácias.
- Creatina: é um dos suplementos mais populares na musculação, pois ajuda no aumento de força e no desenvolvimento muscular. Também pode ser encontrada em pó ou cápsulas e pode ser comprada em lojas de suplementos ou farmácias.
- BCAA: os aminoácidos essenciais ajudam na recuperação muscular e no aumento da performance durante os treinos. Você pode encontrá-los em pó ou cápsulas nas lojas de suplementos ou farmácias.
- Maltodextrina: é um carboidrato de alto índice glicêmico usado como fonte de energia durante os treinos. Encontre-a em pó nas lojas de suplementos ou supermercados.
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Preparando o seu pré-treino caseiro
Agora que você tem todos os ingredientes em mãos, é hora de preparar o seu suplemento caseiro de pré-treino. Siga os passos abaixo:
- Em um recipiente, misture a cafeína, a creatina, o BCAA e a maltodextrina na proporção desejada. Siga as dosagens recomendadas para evitar efeitos colaterais indesejados.
- Misture bem os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
- Armazene o seu suplemento de pré-treino caseiro em um recipiente hermético e conserve-o em lugar fresco e seco.
Como usar o seu pré-treino caseiro
Siga as instruções para fazer o seu pré-treino caseiro e tenha um suplemento barato e eficiente. Antes de usar o seu pré-treino caseiro, converse com um médico ou nutricionista para avaliar se ele atenderá às suas necessidades e se é adequado para o seu corpo
A recomendação é ingerir o suplemento 30 minutos antes do treino, misturado com água ou outro líquido de sua preferência. Não exceda a dose recomendada, pois isso pode causar efeitos colaterais indesejados. Além disso, é importante que você acompanhe a evolução de seus treinos e ajuste a dose conforme necessário.
Curiosidade sobre Pré-Treino
Em resumo, os pré-treinos são populares entre atletas e frequentadores de academia porque aumentam a energia e a concentração durante os exercícios. Alguns tipos também contêm ingredientes para melhorar o desempenho muscular e ajudar na recuperação pós-treino. Além disso, o pré-treino caseiro é uma alternativa acessível e personalizável para aqueles que buscam os benefícios dos suplementos sem o alto custo.
Fontes & Referências:
- 12 Receitas de Pré-treino Caseiro e Natural (+Dicas): Este site oferece 12 receitas diferentes de pré-treino caseiro, usando ingredientes como café, óleo de coco, whey protein, creatina, banana, aveia, beterraba, gengibre e outros. Ele também explica os benefícios de cada ingrediente e como preparar os shakes e lanches.
- Como Fazer Pré-Treino Caseiro: 3 Receitas Simples e Altamente Eficazes Passo Passo – Engrandece.com: Este site ensina como fazer três receitas de pré-treino caseiro, usando ingredientes como cafeína, creatina, BCAA, maltodextrina, mel, suco de laranja, leite e iogurte. Ele também explica o que é o pré-treino, quais são seus benefícios e riscos, e como usá-lo corretamente.
- Como fazer pré treino caseiro: 5 receitas para fazer agora: Este site apresenta cinco receitas de pré-treino caseiro, usando ingredientes como café, leite, chocolate, banana, pasta de amendoim, aveia, mel, canela, beterraba, limão e gengibre. Ele também dá dicas de como variar as receitas e como escolher os melhores ingredientes.
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