Como treinar ombros? 10 treinos para dar um pump no ombro!

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Se você está procurando maneiras eficazes de treinar seus ombros e alcançar resultados impressionantes, chegou ao lugar certo! Neste artigo, vamos apresentar 10 tipos de treino que vão ajudá-lo a conquistar ombros fortes, definidos e visualmente impressionantes. Prepare-se para um guia completo, com informações claras, concisas e bem pesquisadas, que o ajudarão a atingir seus objetivos fitness.

Desenho de homem sem camisa na academia fazendo elevação lateral com halteres
Com dedicação e consistência, você alcançará ombros fortes, definidos e visualmente impressionantes.

1# Desenvolvimento Militar

Um clássico entre os exercícios para ombros, o desenvolvimento militar é realizado em pé, segurando uma barra ou halteres na altura dos ombros e pressionando-os para cima. Esse movimento recruta os músculos deltoides, proporcionando um excelente estímulo para o desenvolvimento dos ombros.

2# Elevações Laterais

As elevações laterais são ótimas para trabalhar a porção lateral dos deltoides. Segure halteres ao lado do corpo e, com os braços levemente flexionados, levante-os lateralmente até a altura dos ombros. Mantenha o movimento controlado e evite balançar o corpo, concentrando-se na contração muscular.

3# Remada Alta

Em resumo, a remada alta é um exercício que foca nos músculos trapézios e deltoides. Segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, mantenha as costas retas e levante a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos elevados. E resumo, esse exercício ajuda a fortalecer e definir a região dos ombros e do trapézio.

4# Desenvolvimento com Halteres Sentado

Sentado em um banco com encosto, segure um halter em cada mão na altura dos ombros. Pressione os halteres para cima, estendendo os braços acima da cabeça. Em resumo, esse exercício trabalha os deltoides e também auxilia no fortalecimento dos músculos estabilizadores.

5# Elevação Frontal

A elevação frontal é excelente para direcionar o estímulo para a porção frontal dos deltoides. Segure halteres com as palmas voltadas para baixo e levante-os à frente do corpo até a altura dos ombros. Além disso, mantenha os braços levemente flexionados e o movimento controlado.

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6# Encolhimento de Ombros

O encolhimento de ombros é um exercício que foca nos músculos trapézios. Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, mantenha as costas retas e eleve os ombros em direção às orelhas. Além do mais, segure a contração por alguns segundos e retorne à posição inicial.

7# Desenvolvimento com Máquina

O desenvolvimento com máquina é uma alternativa eficaz para o desenvolvimento militar com halteres ou barra. Utilizando uma máquina específica para ombros, ajuste a altura dos apoios de mãos, mantenha os cotovelos alinhados com os ombros e realize o movimento de empurrar para cima, estendendo os braços. Em resumo. isso proporciona um estímulo controlado e seguro para os deltoides.

8# Elevação Lateral na Máquina

Outra opção na máquina é a elevação lateral. Sente-se na máquina com os cotovelos apoiados nos suportes acolchoados, mantenha as costas retas e os braços estendidos ao lado do corpo. Além disso, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, concentrando-se na contração dos deltoides.

9# Desenvolvimento Arnold

O desenvolvimento Arnold é um exercício desafiador que combina rotação dos braços com o desenvolvimento militar. Segure halteres na altura dos ombros com as palmas voltadas para o corpo. Ao elevar os halteres, gire as palmas das mãos para fora, levando os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial realizando a rotação inversa.

10# Elevação de Ombros com Cabo

Utilizando um cabo de tração ajustado na altura dos ombros, segure as alças com as palmas voltadas para o corpo. Além disso, eleve os ombros em direção às orelhas, contraindo os músculos trapézios. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.

Conclusão

Em resumo, agora que você conhece 10 tipos de treino eficazes para desenvolver seus ombros, é hora de colocar em prática! Portanto, lembre-se de realizar os exercícios com técnica adequada, controlando os movimentos e respeitando seus limites. Além disso, varie os exercícios em suas rotinas de treinamento para obter resultados mais completos.

Portanto, com dedicação e consistência, você alcançará ombros fortes, definidos e visualmente impressionantes. Além disso, mantenha-se motivado, busque orientação profissional quando necessário e desfrute dos benefícios de ter ombros poderosos!

Fontes & Referências:

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!