Conheça 6 variações de treino para substituir o tríceps francês!

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Antes de mais nada, é essencial entender o que é o tríceps francês no contexto do treinamento físico. O tríceps francês, também conhecido como tríceps testa, é um exercício amplamente utilizado para trabalhar os músculos tríceps, localizados na parte posterior dos braços. Porém, existem várias outras opções de exercícios que podem substituir o tríceps francês e oferecer novos desafios aos praticantes. Neste artigo, vamos apresentar seis variações de treino para fortalecer e tonificar os tríceps, juntamente com informações claras e bem pesquisadas para otimizar seus resultados.

Homem fazendo o exercício de tríceps na polia.
O tríceps corda no Pulley é excelente para desenvolver a força e a definição dos tríceps.

1# Tríceps Corda no Pulley

Em primeiro lugar, temos o tríceps corda no pulley. Nesse exercício, você vai precisar de um equipamento de polia com a corda presa. Antecipadamente, ajuste a altura da polia para que esteja na mesma altura que seus ombros. Segure as extremidades da corda com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos próximos ao corpo. Ainda assim, mantenha os cotovelos fixos e estenda os braços para baixo, contraindo os tríceps no movimento. Esse exercício é excelente para desenvolver a força e a definição dos tríceps.

2# Tríceps Dips

Além disso, os tríceps dips são uma opção poderosa para o desenvolvimento dos músculos tríceps. Você pode realizar esse exercício usando barras paralelas, máquina de dips ou até mesmo cadeira. Comece com as mãos apoiadas nas barras e os braços estendidos. Ao flexionar os cotovelos, vá descendo o corpo em direção ao chão. Contudo, tome cuidado para não ultrapassar os 90 graus nos cotovelos para evitar lesões. Em seguida, retorne à posição inicial e repita o movimento. Os tríceps dips também trabalham os músculos peitorais e os deltoides e é um ótimo exercício para substituir o tríceps francês.

3# Tríceps Supino Fechado

Outra variação eficaz é o tríceps supino fechado. Para realizar esse exercício, deite-se em um banco de supino com os pés apoiados no chão. Segure a barra com as mãos em uma pegada fechada, com os polegares quase se tocando. À primeira vista, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e desça a barra em direção ao peito. Em seguida, estenda os braços para cima, contraindo os tríceps no movimento. Esse exercício é excelente para o desenvolvimento da força e da definição muscular.

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4# Tríceps Kickback

Anteriormente, o tríceps kickback é uma opção que permite isolar os tríceps e focar no trabalho de cada braço individualmente. Para realizar esse exercício, segure um haltere em uma mão e apoie o joelho e a mão opostos em um banco. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e estenda o antebraço para trás até que o braço esteja paralelo ao chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Esse exercício é ideal para melhorar a definição e a simetria dos tríceps.

5# Tríceps Testa com Halteres

Em seguida, temos o tríceps testa com halteres, outra ótima alternativa ao tríceps francês. Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão. Segure um haltere com as duas mãos e posicione-o acima da cabeça. Ainda mais, flexione os cotovelos, levando o haltere em direção à testa e, em seguida, estenda os braços novamente. Esse movimento é eficaz para trabalhar os músculos tríceps, bem como os músculos do core, que são recrutados para estabilizar o corpo durante o exercício.

6# Tríceps Diamond Push-Ups

Por último, temos os tríceps diamond push-ups, uma variação avançada de flexões que foca intensamente nos tríceps. Para executar esse exercício, coloque as mãos próximas uma da outra no chão, formando um triângulo com os dedos indicadores e polegares. Realize as flexões mantendo os cotovelos próximos ao corpo e, ao empurrar o corpo para cima, concentre a força nos tríceps. Esse exercício também trabalha os músculos peitorais e os deltoides.

Conclusão

Em resumo, substituir o tríceps francês por variações de treino pode ser altamente benéfico para a diversidade do seu programa de treinamento e para aprimorar o desenvolvimento dos músculos tríceps. Como resultado, esses seis exercícios apresentados – tríceps corda no pulley, tríceps dips, tríceps supino fechado, tríceps kickback, tríceps testa com halteres e tríceps diamond push-ups – são opções eficazes e desafiadoras.

Assim, considere a inclusão dessas variações em seu treino para obter melhores resultados em sua busca por tríceps fortes e tonificados. Definitivamente, o cuidado com a execução correta dos exercícios, a progressão gradual e o acompanhamento de um profissional da área fitness são fundamentais para garantir segurança e eficiência em seu programa de treinamento.

Fontes & Referências:

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!