Crucifixo: Confira 5 variações para um peitoral grande!

Publicado em por

Você deseja alcançar um peitoral definido e tonificado? O exercício de crucifixo é uma excelente opção para atingir esse objetivo. Neste artigo, exploraremos cinco variações do crucifixo que irão ajudá-lo a desenvolver um peitoral firme e esculpido. Aprenda como executar corretamente esses exercícios e obtenha resultados incríveis!

Homem deitado no banco da academia fazendo crucifixo com halteres.
Ao realizar o movimento, você trabalha diretamente os músculos peitorais maior e menor, bem como os deltoides e tríceps.

Por que o Crucifixo é Essencial para peitoral?

O exercício de crucifixo é amplamente reconhecido como um dos mais eficientes para o desenvolvimento do peitoral. Ao realizar o movimento, você trabalha diretamente os músculos peitorais maior e menor, bem como os deltoides e tríceps.

Além disso, o crucifixo estimula a estabilização dos músculos do core, melhorando sua postura e força geral. Não deixe de incluir esse exercício em sua rotina de treinamento!

1# Crucifixo com Halteres

Uma das variações mais comuns do crucifixo é executá-lo com halteres. Deite-se em um banco plano, segure um halter em cada mão e estenda os braços lateralmente, mantendo-os levemente flexionados.

Inspire enquanto abaixa os halteres em um movimento controlado, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Expire e retorne à posição inicial, contraindo os músculos do peito. Repita o movimento de forma controlada e sinta o trabalho intenso em seu peitoral.

2# Crucifixo na Máquina

Outra opção interessante é realizar o crucifixo em uma máquina específica para esse exercício. Ajuste os pegadores da máquina na altura do peito e posicione-se entre eles. Estenda os braços lateralmente e puxe os pegadores em direção ao centro do peito, contraindo os músculos peitorais.

Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento. Essa variação do crucifixo oferece uma resistência constante, o que permite um trabalho preciso e focado no peitoral.

Você também se interessar por:

3# Crucifixo com Cabos de Polia

Os cabos de polia são uma ótima opção para adicionar variação ao crucifixo. Posicione-se entre as polias, segurando os pegadores em cada mão. Inicie o movimento com os braços estendidos lateralmente e, em seguida, traga-os em direção ao centro do peito, contraindo os músculos do peitoral.

Retorne à posição inicial controladamente e repita o exercício. Essa variação do crucifixo oferece uma tensão constante nos músculos do peito, auxiliando no desenvolvimento da definição muscular.

4# Crucifixo Declinado

Para trabalhar diferentes partes do peitoral, a variação declinada do crucifixo é ideal. Deite-se em um banco declinado, segure os halteres e posicione os braços estendidos lateralmente, com as palmas das mãos voltadas para cima. Lentamente, abaixe os halteres em direção ao centro do peito, mantendo os cotovelos levemente dobrados.

Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento. Essa variação do crucifixo atinge principalmente a parte inferior do peitoral, ajudando a alcançar um desenvolvimento muscular mais completo.

5# Crucifixo com Barra

A última variação que vamos explorar é o crucifixo com barra. Deite-se em um banco plano, segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e estenda os braços lateralmente. Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, e retorne à posição inicial controladamente. Em resumo, essa variação do crucifixo é desafiadora e recruta músculos adicionais, como o deltoides, tríceps e músculos estabilizadores do core.

Conclusão

Em resumo, a inclusão do crucifixo em sua rotina de treinamento é essencial para alcançar um peitoral definido e tonificado. Além disso, explore as cinco variações mencionadas neste artigo e descubra aquela que se adequa melhor às suas necessidades e preferências.

Portanto, lembre-se sempre de executar os exercícios corretamente, mantendo uma postura adequada e controlando os movimentos. Além disso, com dedicação e consistência, você obterá um peitoral impressionante e atingirá seus objetivos fitness. Aproveite os benefícios do crucifixo e transforme seu treinamento hoje mesmo!

Fontes & Referências:

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!