Dicas de pré e pós-treino O que comer para melhorar o desempenho!

Publicado em por

Quer melhorar seu desempenho nos treinos? Então confira as nossas dicas de pré e pós-treino para turbinar seu rendimento! O importante é manter uma alimentação saudável e equilibrada, além de se hidratar bastante. Esses cuidados são fundamentais para que o seu corpo esteja sempre em boas condições para treinar, na maioria dos casos de indisposição a utilização de pré-treinos é fundamental para poder evoluir o corpo com a construção de massa muscular.

O que comer no pré e pós treino? - Dicas de Academia
O pré-treino pra quem não tem disposição para os treinos é fundamental para evolução do corpo!

Pré-treino

Uma boa alimentação é essencial para que você renda durante o treino. Comer alimentos ricos em carboidratos e fibras vai te dar mais energia para se exercitar.

Além disso, ingerir proteínas também é uma ótima pedida, pois elas ajudam a evitar a fadiga muscular. O ideal é consumir uma refeição leve, com esses nutrientes, pelo menos duas horas antes do treino.

No entanto, se você não tiver tempo para fazer uma refeição completa, pode apostar em um lanche rápido, como frutas, barras de cereais ou até um sanduíche natural.

Você também pode gostar de:

Pós-treino

Após o treino, é importante repor as energias perdidas e também os nutrientes que foram gastos durante o exercício.

Para isso, o ideal é consumir um lanche rico em carboidratos e proteínas, que vão te ajudar a recuperar as reservas de glicogênio e aumentar a síntese de proteína.

Algumas boas opções de lanches pós-treino são: barra de cereais, frutas, iogurtes, sanduíches naturais ou até mesmo um shake de proteína.

Hidratação

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, para o seu desempenho nos treinos.

Por isso, é importante beber bastante água, principalmente se a atividade física for intensa. Se possível, carregue uma garrafinha consigo e beba sempre que sentir sede.

Além da água, você também pode apostar em bebidas com eletrólitos, que ajudam a repor os sais minerais perdidos pelo suor. Essas bebidas são uma ótima pedida para quem treina em dias muito quentes ou faz atividades físicas de longa duração.

Descanso

Além dessas dicas, é importante lembrar que o descanso também é essencial para melhorar o desempenho nos treinos. É durante o período de repouso que os músculos se recuperam e se fortalecem, preparando-se para a próxima atividade física. Por isso, é fundamental dormir bem e evitar treinar todos os dias sem dar um tempo de descanso para o corpo. Fazer atividades que ajudem a relaxar, como meditação ou yoga, também pode ser uma boa opção para melhorar o seu desempenho nos treinos e no dia a dia.

Conclusão

Para melhorar seu desempenho nos treinos, é importante seguir as nossas dicas de pré e pós-treino. Uma boa alimentação, hidratação e um lanche rico em carboidratos e proteínas são fundamentais para um bom rendimento. Além disso, é importante lembrar que a prática regular de atividade física é essencial para manter a saúde e o bem-estar do corpo e da mente. Não deixe de consultar um profissional de educação física para elaborar um programa de treino adequado às suas necessidades e objetivos.

Fontes & Referências:

  • Dicas de alimentação pré e pós-treino, um artigo do site Minha Vida que traz informações sobre o que comer antes e depois dos exercícios, bem como a importância da hidratação e do descanso.
  • O que comer antes e depois do treino?, um artigo do site Mundo Boa Forma que explica os benefícios dos carboidratos, proteínas e fibras para o desempenho nos treinos, além de dar exemplos de alimentos e lanches para cada momento.
  • Alimentação pré e pós-treino: o que comer?, um artigo do site Tua Saúde que orienta sobre as melhores escolhas alimentares para garantir a energia e a recuperação muscular, bem como a quantidade e o tempo ideal para cada refeição.

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!