Veja 7 erros comuns no levantamento terra que você deve evitar!

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O levantamento terra é um exercício altamente eficaz para desenvolver força, potência e estabilidade em todo o corpo. No entanto, assim como qualquer outro exercício, é importante executá-lo corretamente para obter os máximos benefícios e evitar lesões.

Neste artigo, discutiremos sete erros comuns nesse exercício que você deve evitar. Ao corrigir esses erros, você será capaz de aprimorar sua técnica, aumentar o desempenho e obter resultados mais seguros e eficientes.

Ronnie Colleman fazendo levantamento terra na academia
Uma má execução no levantamento terra pode acarretar uma série de problemas, incluindo lesões musculares, lombalgias, distensões e até mesmo hérnias de disco.

1# Posicionamento incorreto do corpo

Para um levantamento terra eficaz, é essencial começar com o posicionamento correto do corpo. Posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. Mantenha os quadris ligeiramente mais baixos do que os ombros e mantenha uma curvatura natural da coluna lombar.

2# Má postura da coluna vertebral

Um dos erros mais comuns nesse exercício é a perda da curvatura natural da coluna vertebral. Evite arredondar ou hiperestender a coluna durante o movimento. Mantenha a coluna neutra, com os ombros para trás e o peito aberto, e concentre-se em manter a estabilidade em todo o corpo.

3# Inclinação excessiva do quadril

Inclinar excessivamente o quadril para cima durante o levantamento terra pode levar a uma distribuição inadequada de força e aumentar o risco de lesões. Em vez disso, concentre-se em manter o alinhamento adequado do quadril e empurre os calcanhares para o chão ao iniciar o movimento.

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4# Puxar com os braços

O levantamento terra é um exercício que envolve principalmente os músculos do quadríceps, glúteos e posterior da coxa. Evite o erro de puxar com os braços, pois isso coloca uma carga excessiva nos ombros e nas costas. Em vez disso, concentre-se em envolver os músculos das pernas e dos quadris para realizar o movimento.

5# Rotação dos ombros

Durante o levantamento terra, evite a rotação excessiva dos ombros, pois isso pode comprometer a estabilidade e a segurança do movimento. Além disso, mantenha os ombros alinhados e estáveis ao longo de todo o levantamento, evitando qualquer tipo de rotação ou desequilíbrio.

6# Levantamento excessivamente rápido

Um erro comum é executar o levantamento terra de forma rápida e descontrolada. Isso pode comprometer a técnica e aumentar o risco de lesões. Além disso, lembre-se de que o levantamento terra deve ser realizado de forma controlada e com uma cadência adequada. Mantenha o controle em cada fase do movimento, especialmente na fase de levantamento e descida da barra.

7# Falta de progressão gradual

A falta de progressão gradual é um erro que pode limitar o seu desenvolvimento no levantamento terra. É importante implementar um programa de treinamento progressivo, aumentando gradualmente a carga e a intensidade do exercício ao longo do tempo.

Isso permite que o corpo se adapte e se fortaleça progressivamente, evitando o estagnação e promovendo ganhos contínuos.

A importância de uma boa execução

Uma má execução no levantamento terra pode acarretar uma série de problemas, incluindo overtraining, lesões musculares, lombalgias,  distensões e até mesmo hérnias de disco.

Quando a técnica adequada não é seguida, ocorre uma distribuição desigual da carga nos músculos e articulações, aumentando o risco de sobrecarga e tensão excessiva em áreas específicas do corpo.

Além disso, a falta de estabilidade e alinhamento adequados pode comprometer a integridade da coluna vertebral, levando a problemas crônicos e limitações na prática de outras atividades físicas. É fundamental compreender a importância de executar o levantamento terra corretamente para minimizar esses riscos e obter os benefícios desejados do exercício.

Conclusão

Em resumo, ao evitar esses sete erros comuns no levantamento terra, você estará no caminho certo para aprimorar sua técnica, melhorar seu desempenho e reduzir o risco de lesões. Portanto, lembre-se de sempre se concentrar na postura correta, manter a estabilidade do corpo, evitar o uso excessivo dos braços, não rotacionar os ombros, executar o movimento de forma controlada, e implementar uma progressão gradual no seu treinamento.

Além disso, com uma técnica adequada e um treinamento consistente, você poderá colher os benefícios do levantamento terra, como o fortalecimento dos músculos das pernas, glúteos e costas, aumento da força e potência, e melhora da postura e estabilidade corporal.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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