É melhor fazer afundo livre ou no smith? Entenda as diferenças!

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O afundo é um dos exercícios mais versáteis e eficazes para fortalecer as pernas, com foco especial nos músculos das coxas e glúteos. No entanto, a maneira como você executa esse movimento pode variar significativamente, dependendo de se você o realiza com peso livre ou na máquina Smith. Neste artigo, vamos explorar as nuances dessas duas abordagens, destacando suas vantagens, desvantagens e como cada uma pode afetar seu treinamento de pernas.

Mulher fazendo agachamento na academia
Conhecer vantagens e desvantagens entre afundo livre e Smith, contribuem em uma melhora significativa para seu treino.

O que é o afundo?

O afundo é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas, incluindo os quadríceps, glúteos e panturrilhas. É um exercício unilateral, o que significa que você trabalha uma perna de cada vez. Além disso existem varias variações do afundo, incluindo o afundo livre e o afundo no Smith.

Afundo livre vs. Afundo no Smith

A principal diferença entre o afundo livre e o afundo no Smith é a estabilidade da barra.Em outras palavras, no afundo livre, você segura halteres ou usa apenas o peso do seu corpo para fazer o exercício. No afundo no Smith, você usa uma barra fixa em uma máquina Smith para ajudar a estabilizar a barra durante o movimento.

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Afundo Livre

O afundo livre é principalmente um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, com ou sem pesos adicionais. Para fazer o afundo livre siga esses 4 passos:

  1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
  2. Dê um passo à frente com uma perna e flexione o joelho até que a coxa esteja paralela ao chão.
  3. Mantenha a outra perna estendida atrás de você.
  4. Empurre-se de volta à posição inicial e repita com a outra perna.

Afundo no Smith

O afundo no Smith é um exercício que é feito em uma máquina Smith. Por tanto, para fazer o afundo no Smith siga essas 4 etapas:

  1. Coloque a barra na altura dos seus ombros.
  2. Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
  3. Dê um passo à frente com uma perna e flexione o joelho até que a coxa esteja paralela ao chão.
  4. Mantenha a outra perna estendida atrás de você.
  5. Empurre-se de volta à posição inicial e repita com a outra perna.

Qual deles é melhor?

Ambos os exercícios têm seus prós e contras. O afundo livre é mais desafiador principalmente porque você precisa equilibrar os halteres ou seu próprio peso corporal durante todo o movimento. Desse modo pode ajudar a desenvolver mais força e equilíbrio em suas pernas.

Por outro lado, o afundo no Smith é mais fácil porque a barra está fixa na máquina, então você não precisa se preocupar tanto com o equilíbrio durante o movimento. Portanto isso pode ser útil se você estiver se recuperando de uma lesão ou se for iniciante em treinamento de força.

Cuidados na Execução do Afundo!

Ao treinar afundo, é fundamental prestar atenção a alguns cuidados essenciais para evitar lesões e maximizar os benefícios. Certifique-se de manter uma postura adequada, mantendo o tronco ereto e os joelhos alinhados com os tornozelos durante o movimento. Use um peso adequado para sua capacidade atual e evite exagerar, pois isso pode aumentar o risco de lesões.

Aqueça-se adequadamente antes de começar, estique os músculos após o treino e esteja atento aos sinais de fadiga ou desconforto excessivo, ajustando o treino conforme necessário. A técnica correta e a progressão gradual são fundamentais para um treino seguro e eficaz de afundo.

Afundo Ajuda a Emagrecer!

Uma curiosidade interessante sobre o gasto calórico do afundo é que, devido ao envolvimento de múltiplos grupos musculares, como as pernas, glúteos e core, esse exercício pode queimar uma quantidade significativa de calorias em comparação com outros movimentos isolados. Portanto, o afundo não apenas ajuda no desenvolvimento muscular, mas também pode ser uma opção eficaz para quem busca queimar calorias durante o treino.

Conclusão

Em resumo, tanto o afundo livre quanto o afundo no Smith são ótimos exercícios para trabalhar as pernas e glúteos. Portanto a escolha entre eles depende do seu nível de habilidade e preferência pessoal. Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender as diferenças entre esses dois exercícios populares!

Fontes & Referencias:

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!