Elevação lateral: 5 benefícios de incluir em seu treino de ombros!

Publicado em por

Se você está procurando um exercício eficaz para fortalecer e desenvolver os músculos dos ombros, a elevação lateral é uma escolha excelente. Neste artigo, vamos explorar os benefícios dessa técnica e como você pode incluí-la em seu treino de forma adequada e segura.

Homem musculoso sem camisa fazendo elevação lateral com halteres
A elevação lateral é altamente eficaz para fortalecer os músculos dos ombros, especialmente os deltoides laterais.

Descrição da Elevação Lateral

A elevação lateral é um exercício de isolamento que visa principalmente os músculos deltoides laterais, localizados na parte superior do ombro. Para realizar esse movimento, você precisa estar em pé, com os braços ao lado do corpo e segurando halteres ou outras cargas nas mãos. Em seguida, você eleva os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos, até que estejam paralelos ao chão.

Benefícios da Elevação Lateral

A elevação lateral é altamente eficaz para fortalecer os músculos dos ombros, especialmente os deltoides laterais. Esses músculos são responsáveis por movimentos de abdução do braço, essenciais para diversas atividades do dia a dia, como levantar objetos e alcançar prateleiras altas. Ao incluir a esse exercício em seu treino, você fortalece esses músculos, aumentando sua capacidade funcional e prevenindo lesões.

1# Fortalecimento dos Músculos dos Ombros

A elevação lateral é altamente eficaz para fortalecer os músculos dos ombros, especialmente os deltoides laterais. Esses músculos são responsáveis por movimentos de abdução do braço, essenciais para diversas atividades do dia a dia, como levantar objetos e alcançar prateleiras altas. Além disso, ao incluir esse exercício em seu treino, você fortalece esses músculos, aumentando sua capacidade funcional e prevenindo lesões.

2# Desenvolvimento da Simetria e Definição Muscular

Além de fortalecer os músculos dos ombros, a elevação lateral também contribui para o desenvolvimento da simetria e definição muscular nessa região do corpo. Ao trabalhar os deltoides laterais de forma isolada, você cria um equilíbrio estético entre os músculos, evitando discrepâncias de tamanho e forma. Isso resulta em ombros mais proporcionais e esteticamente agradáveis.

3# Melhora da Estabilidade dos Ombros

A estabilidade dos ombros é crucial para a execução de diversos exercícios e movimentos. A elevação lateral fortalece os músculos estabilizadores dos ombros, incluindo os músculos do manguito rotador. Além disso, esses músculos desempenham um papel fundamental na estabilização da articulação do ombro, prevenindo lesões e melhorando a qualidade dos movimentos realizados nessa região.

4# Aumento da Amplitude de Movimento

Ao realizar a elevação lateral regularmente, você estará trabalhando a amplitude de movimento dos ombros. Esse exercício ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular nessa região. Além disso, com o tempo, você poderá notar um aumento significativo na sua capacidade de realizar movimentos de abdução do braço com maior amplitude, o que é essencial para um treino eficaz e para a realização de atividades diárias.

5# Prevenção de Lesões

Em resumo, a elevação lateral, ao fortalecer os músculos dos ombros e melhorar sua estabilidade, desempenha um papel importante na prevenção de lesões nessa região. Ombros fracos e instáveis estão mais suscetíveis a problemas como bursite, tendinite e impacto subacromial. Ao incluir esse exercício em seu treino, você reduz o risco de lesões, garantindo uma prática segura e eficiente.

Você também se interessar por:

Como Incluir a Elevação Lateral em Seu Treino

Agora que você está ciente dos benefícios da elevação lateral, é importante saber como incluí-la corretamente em seu treino de ombros. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:

1# Aquecimento Adequado

Antes de começar seu treino de ombros, certifique-se de fazer um aquecimento adequado. Isso pode incluir exercícios de mobilidade articular, como rotações de ombro e movimentos de alongamento. Um aquecimento adequado prepara os músculos e articulações para o trabalho intenso que virá a seguir.

2# Técnica Correta

Ao realizar a elevação lateral, é essencial manter uma técnica correta para obter os máximos benefícios e evitar lesões. Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante o movimento e evite balançar o corpo para ajudar no levantamento dos pesos. Além disso, concentre-se em controlar o movimento e sinta a contração dos músculos dos ombros ao elevar os braços.

3# Variação de Cargas

Para desafiar constantemente seus músculos e promover ganhos contínuos, é recomendado variar as cargas utilizadas na elevação lateral. Comece com um peso confortável, mas desafiador, e, à medida que se sentir mais forte, vá aumentando gradualmente a carga. Isso ajudará a promover o desenvolvimento muscular e evitar estagnação nos resultados.

4# Frequência e Volume de Treino

A frequência e o volume de treino dependem do seu nível de condicionamento físico e dos objetivos específicos. No entanto, é geralmente recomendado incluir a elevação lateral em seu treino de ombros de duas a três vezes por semana. Comece com três séries de 10 a 12 repetições e, à medida que progredir, aumente o número de séries ou a carga para desafiar seus músculos.

Conclusão

Em resumo, a elevação lateral é um exercício altamente benéfico para fortalecer e desenvolver os músculos dos ombros. Além disso, ao incluí-lo em seu treino, você estará promovendo a estabilidade articular, melhorando a amplitude de movimento, prevenindo lesões e alcançando ombros simétricos e definidos.

Portanto, lembre-se sempre de buscar orientação profissional para garantir a execução correta e segura dos exercícios. Além disso, agora que você conhece os benefícios da elevação lateral, não deixe de aproveitar tudo o que esse exercício tem a oferecer em seus treinos de ombros!

Fontes & Referências:

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!