Elevação lateral máquina: Boa opção para quem sente desconforto!

Publicado em por

A elevação lateral na máquina é uma alternativa eficaz e confortável para aqueles que experimentam desconforto ao realizar o exercício com pesos livres. Neste artigo, vamos explorar os benefícios e a forma correta de executar esse exercício na máquina, oferecendo uma opção segura e eficiente para fortalecer os músculos dos ombros.

Homem fazendo elevação lateral na máquina na academia
A elevação lateral na máquina é uma excelente alternativa para aqueles que desejam fortalecer os músculos dos ombros de forma confortável e segura.

O que é Elevação Lateral na Máquina

Em resumo, a elevação lateral na máquina é um exercício de isolamento que visa principalmente os músculos deltoides laterais, localizados na parte superior do ombro. Além disso, essa técnica é realizada utilizando uma máquina específica, projetada para direcionar o movimento de elevação dos braços para os lados, proporcionando um suporte adequado e controle durante o exercício.

Benefícios da Elevação Lateral na Máquina

Aqui listaremos os benefícios que esse exercício pode lhe proporcionar, reduzindo o desconforto e estresse nas articulações, fazendo um isolamento muscular preciso e com a possibilidade de ajustes personalizado, além de maior segurança.

1# Redução do Desconforto e Estresse nas Articulações

A utilização da máquina de elevação lateral minimiza o desconforto e o estresse nas articulações dos ombros, especialmente para pessoas que possuem limitações de mobilidade ou histórico de lesões.  Além disso, a estrutura da máquina fornece um apoio estável e controlado, permitindo que os músculos deltoides laterais sejam trabalhados de forma eficiente, sem sobrecarregar as articulações.

2# Isolamento Muscular Preciso

A máquina de elevação lateral permite um isolamento muscular preciso dos deltoides laterais. Ao executar o exercício, você pode se concentrar completamente na contração desses músculos específicos, sem a necessidade de estabilizar ou equilibrar os pesos. Isso resulta em uma estimulação muscular mais eficaz e um maior desenvolvimento dos deltoides laterais.

3# Ajustes Personalizados

Uma das vantagens da máquina de elevação lateral é a possibilidade de realizar ajustes personalizados de acordo com o seu tamanho corporal e necessidades individuais. Além disso, a maioria das máquinas permite ajustes de altura do assento, angulação dos braços e posição dos pegadores, garantindo uma posição confortável e alinhada durante o exercício.

4# Maior Segurança

A máquina de elevação lateral oferece uma camada adicional de segurança em comparação com os pesos livres. Com os pesos fixos na máquina, você não precisa se preocupar com o risco de derrubar ou perder o controle dos halteres durante o movimento. Isso proporciona maior tranquilidade durante o treino e reduz as chances de acidentes ou lesões.

5# Progressão Gradual

A máquina de elevação lateral permite uma progressão gradual no treinamento. Você pode ajustar a carga de maneira incremental, aumentando a resistência à medida que se fortalece. Além disso, esse processo de progressão é essencial para estimular o crescimento muscular contínuo e alcançar resultados consistentes ao longo do tempo.

Você também se interessar por:

Como executar corretamente?

Aprenda a execução correta da elevação lateral na máquina seguindo esses passos simples: Posicionamento adequado, movimento controlado, amplitude de movimento e foco na contração muscular.

1# Posicionamento Adequado

Ao iniciar o exercício na máquina de elevação lateral, certifique-se de ajustar o assento de forma que seus ombros fiquem alinhados com o eixo de rotação dos braços da máquina. Segure os pegadores com as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços ligeiramente flexionados.

2# Movimento Controlado

Concentre-se em realizar o movimento de elevação dos braços para os lados de forma controlada e suave. Evite balançar o corpo ou fazer movimentos bruscos. Além disso, mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento e respire naturalmente.

3# Amplitude de Movimento Adequada

Aumente a amplitude de movimento gradualmente, sem forçar ou ultrapassar o limite confortável. Eleve os braços até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Além disso, evite levantar os braços acima dessa altura, pois isso pode sobrecarregar as articulações e causar desconforto.

4# Foco na Contração Muscular

Ao realizar a elevação lateral na máquina, concentre-se na contração dos músculos deltoides laterais. Sinta a tensão nos ombros durante o movimento ascendente e mantenha a contração por um breve momento antes de retornar lentamente à posição inicial.

Conclusão

Em resumo, a elevação lateral na máquina é uma excelente alternativa para aqueles que desejam fortalecer os músculos dos ombros de forma confortável e segura. Além disso, ao proporcionar um suporte estável e controle preciso do movimento, essa técnica minimiza o desconforto e o estresse nas articulações, permitindo um treino eficiente e progressivo.

Portanto, lembre-se de ajustar a máquina adequadamente, executar o movimento de forma controlada e focar na contração muscular durante o exercício. Além disso, com esse treino na máquina, você estará no caminho certo para desenvolver ombros fortes e simétricos, sem comprometer o seu conforto e segurança.

Fontes & Referências:

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!