Qual é o melhor: agachamento terra ou agachamento sumô?

Publicado em por

Antes de mais nada, se você está em dúvida entre o agachamento terra e o agachamento sumô para incluir em seu treino de pernas, este artigo irá esclarecer suas dúvidas. Ambos os exercícios são conhecidos por trabalhar os músculos inferiores do corpo de maneira intensa, mas cada um possui características distintas. A seguir, iremos comparar o agachamento terra e o agachamento sumô em diferentes aspectos, ajudando você a decidir qual é o melhor para atingir seus objetivos.

Desenho muscular de homem fazendo agachamento terra.
O agachamento terra é um exercício clássico que tem como foco principal o desenvolvimento da força e da hipertrofia muscular.

Agachamento Terra

Em primeiro lugar, o agachamento terra é um exercício clássico que tem como foco principal o desenvolvimento da força e da hipertrofia muscular. A execução do agachamento terra envolve levantar uma barra posicionada no chão, partindo de uma posição flexionada dos quadris e dos joelhos. Este exercício recruta os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, bem como os músculos das costas, do core e das panturrilhas.

Agachamento Sumô

Em contrapartida, o agachamento sumô é uma variação do agachamento em que os pés são posicionados em uma largura maior que a dos ombros, simulando a postura de um lutador de sumô. Essa posição ampla dos pés direciona o foco do exercício para os músculos internos das coxas, glúteos e também trabalha os músculos do core e das costas. O agachamento sumô é uma excelente opção para fortalecer as pernas, especialmente os adutores.

Comparação de Ativação Muscular

Ao comparar a ativação muscular entre o agachamento terra e o agachamento sumô, é importante considerar que ambos os exercícios recrutam músculos semelhantes, mas com diferentes ênfases. O agachamento terra é conhecido por enfatizar os músculos posteriores das coxas, glúteos e lombares, enquanto o agachamento sumô trabalha mais intensamente os músculos adutores, glúteos médios e vasto medial.

Considerações sobre Estabilidade e Técnica

Quando se trata de estabilidade e técnica, o agachamento terra requer uma postura mais ereta e alinhamento adequado dos quadris, joelhos e coluna vertebral. Por outro lado, o agachamento sumô exige uma base mais ampla e maior flexibilidade nos quadris, permitindo que você mantenha uma postura adequada durante o movimento. É fundamental dominar a técnica correta para evitar lesões e obter resultados efetivos em ambos os exercícios.

Você também pode gostar de:

Variações e Adaptações

Uma vantagem do agachamento terra e do agachamento sumô é a possibilidade de variar e adaptar os exercícios de acordo com as necessidades individuais. Por exemplo, você pode utilizar diferentes pegadas na barra durante o agachamento terra, como a pegada pronada, supinada ou mista, para alterar o estímulo muscular. No caso do agachamento sumô, é possível ajustar a largura dos pés para trabalhar diferentes grupos musculares e também utilizar halteres ou kettlebells para adicionar resistência.

Escolhendo o Melhor para Você

A escolha entre o agachamento terra e o agachamento sumô dependerá dos seus objetivos, preferências e características individuais. Se seu foco principal é desenvolver força e hipertrofia global das pernas, o agachamento terra pode ser a melhor opção. Por outro lado, se você busca fortalecer os músculos internos das coxas e enfatizar os glúteos, o agachamento sumô pode ser mais adequado. Considere também fatores como lesões prévias, nível de condicionamento físico e preferências pessoais ao tomar sua decisão.

Conclusão

Em conclusão, tanto o agachamento terra quanto o agachamento sumô são exercícios altamente eficazes para fortalecer e desenvolver os músculos das pernas. O agachamento terra enfatiza a força e a hipertrofia global, enquanto o agachamento sumô direciona o foco para os músculos internos das coxas e glúteos. Não há uma resposta única para qual é o melhor, pois isso depende dos seus objetivos e preferências individuais. A variedade é fundamental em seu treino de pernas, portanto, considere incluir ambos os exercícios em sua rotina, aproveitando os benefícios únicos que cada um oferece.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!