Exercício com elástico: 6 maneiras de se alongar e ficar em forma!

Publicado em por

O elástico é um dos aparelhos mais antigos usados para o alongamento e a reabilitação física. No entanto, ele ainda é muito eficaz e versátil. Ele pode ser usado para alongar e fortalecer os músculos, aumentar a amplitude de movimento e melhorar a postura.

Além disso, o elástico também é um ótimo aparelho para a reabilitação, pois ele pode ser ajustado de acordo com a força e o nível de condicionamento físico de cada pessoa. Além disso, o elástico é um ótimo aliado para quem quer perder peso, já que ele ajuda a queimar calorias e aumentar o metabolismo.

Mulher treinando no chão com elástico dentro da academia.
Treino com elásticos nas academias tem ficado cada vez mais comuns para as mulheres.

Os Benefícios do Exercício com Elástico

O exercício com elástico oferece muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Alguns dos principais benefícios são:

  • Aumenta a flexibilidade: o alongamento regular com o elástico ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e das articulações. Isso é muito importante para evitar lesões e para melhorar o desempenho nas atividades físicas.
  • Melhora a postura: o exercício com elástico fortalece os músculos das costas e do core, o que ajuda a melhorar a postura. Além disso, o alongamento com o elástico ajuda a aliviar a tensão nas costas e no pescoço.
  • Diminui o estresse: o exercício físico regular é conhecido por reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar. O alongamento com o elástico também pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse.
  • Ajuda a perder peso: o exercício com elástico ajuda a queimar calorias e aumentar o metabolismo. Além disso, o alongamento com o elástico ajuda a tonificar o corpo e a reduzir a celulite.
  • Melhora o desempenho nas atividades físicas: o exercício com elástico ajuda a aumentar a força, a resistência e a coordenação. Isso é muito importante para quem pratica atividades físicas, como corrida, ciclismo e natação.
  • Previne lesões: o alongamento com o elástico ajuda a alongar e fortalecer os músculos, o que diminui o risco de lesões nas atividades físicas. Além disso, o exercício com elástico ajuda a aumentar a amplitude de movimento das articulações.

Você também pode gostar de:

Como Escolher o Elástico Ideal

Na hora de escolher um elástico para o exercício, é importante levar alguns fatores em consideração, como o nível de condicionamento físico, a altura, o peso e as metas de exercício.

  • Nível de condicionamento físico: o elástico deve ser escolhido de acordo com o nível de condicionamento físico. Além disso, se você está começando agora, é importante escolher um elástico com menos resistência. Se você já tem um bom condicionamento físico, pode escolher um elástico com mais resistência.
  • Altura e peso: a altura e o peso também são fatores importantes na hora de escolher um elástico. Além disso, se você é baixo ou pesa menos de 60 kg, é importante escolher um elástico com menos resistência. Se você é alto ou pesa mais de 80 kg, pode escolher um elástico com mais resistência.
  • Metas de exercício: as metas de exercício também devem ser levadas em consideração na hora de escolher um elástico. Além disso, se você quer perder peso, tonificar o corpo ou aumentar a força, é importante escolher um elástico com mais resistência. Se você quer apenas alongar os músculos ou diminuir o estresse, pode escolher um elástico com menos resistência.

Exercícios para Alongar os Músculos

O alongamento é muito importante para a saúde dos músculos e das articulações. Além disso, o alongamento ajuda a diminuir o risco de lesões nas atividades físicas. Além disso, aqui estão alguns exercícios para alongar os músculos com o elástico:

  • Puxar o elástico: para alongar os músculos das costas, do peito e dos ombros, você pode usar o elástico para puxar. Para fazer esse exercício, você precisa de um elástico com uma alça. Segure a alça do elástico com a mão direita e puxe o elástico para trás, esticando o braço direito. Repita o exercício com o braço esquerdo.
  • Estocar o elástico: para alongar os músculos das pernas, você pode usar o elástico para estocar. Para fazer esse exercício, você precisa de um elástico com uma alça. Segure a alça do elástico com a mão direita e puxe o elástico para trás, esticando a perna direita. Repita o exercício com a perna esquerda.
  • Elevar o elástico: para alongar os músculos das costas, do peito e dos ombros, você pode usar o elástico para elevar. Para fazer esse exercício, você precisa de um elástico com uma alça. Segure a alça do elástico com a mão direita e puxe o elástico para trás, esticando o braço direito. Repita o exercício com o braço esquerdo.
  • Abdução com o elástico: para alongar os músculos das pernas, você pode usar o elástico para fazer a abdução. Para fazer esse exercício, você precisa de um elástico com uma alça. Segure a alça do elástico com a mão direita e puxe o elástico para trás, esticando a perna direita. Repita o exercício com a perna esquerda.

Exercícios para Fortalecer os Músculos

O fortalecimento muscular é muito importante para a saúde dos músculos e das articulações. Além disso, o fortalecimento muscular ajuda a diminuir o risco de lesões nas atividades físicas. Aqui estão alguns exercícios para fortalecer os músculos com o elástico:

  • Flexão de braços: para fortalecer os músculos dos braços, você pode fazer flexões de braços com o elástico. Para fazer esse exercício, você precisa de um elástico com uma alça. Segure a alça do elástico com a mão direita e puxe o elástico para trás, esticando o braço direito. Repita o exercício com o braço esquerdo.
  • Impulsão: para fortalecer os músculos das pernas, você pode fazer impulsões com o elástico. Para fazer esse exercício, você precisa de um elástico com uma alça. Segure a alça do elástico com a mão direita e puxe o elástico para trás, esticando a perna direita. Repita o exercício com a perna esquerda.
  • Elevação de tronco: para fortalecer os músculos do core, você pode fazer elevações de tronco com o elástico. Para fazer esse exercício, você precisa de um elástico com uma alça. Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Segure a alça do elástico com as duas mãos, esticando-o acima do seu peito.

Conclusão

Em resumo, o exercício com elástico é uma forma eficaz e versátil de alongamento e fortalecimento muscular, além de oferecer diversos benefícios para a saúde física e mental. Entre os benefícios, destacam-se o aumento da flexibilidade, melhora da postura, redução do estresse e prevenção de lesões.

Além disso, na hora de escolher o elástico, é importante considerar o nível de condicionamento físico, altura, peso e metas de exercício. E para quem busca exercícios de alongamento, o elástico pode ser utilizado para estocar as pernas ou puxar para alongar a região das costas, peito e ombros.

Fontes & Referências:

  • 13 Exercícios para Superiores com elásticos, extensores e band: Este artigo mostra 13 exercícios que podem ser feitos com elásticos para trabalhar os músculos superiores, como peitoral, costas, ombros, trapézio, bíceps e tríceps. Além disso, ele também explica os benefícios de usar elásticos e como escolher o elástico ideal.
  • Os 20 melhores exercícios com elásticos: benefícios e como fazer: Este artigo apresenta 20 exercícios com elásticos para diferentes partes do corpo, como bíceps, ombros, peito, costas, tríceps, pernas e glúteos. Além disso, ele também fala sobre as vantagens de trabalhar com elásticos e como fazê-los corretamente.
  • Comece agora: 5 exercícios com elástico para iniciantes: Este artigo ensina 5 exercícios simples com elástico para iniciantes, que podem ser feitos em casa ou em qualquer lugar. Além disso, ele também mostra o passo a passo de cada exercício e os músculos envolvidos.

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!