O que substituí o levantamento terra? Saiba as 6 melhores opções!

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O levantamento terra é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver força e potência em todo o corpo. No entanto, nem sempre é possível realizá-lo devido a limitações físicas, lesões ou preferências pessoais.

Neste artigo, apresentaremos as 6 melhores opções de exercícios que podem substituir o levantamento terra, permitindo que você continue aprimorando sua força e construindo um corpo resistente. Descubra alternativas eficientes e seguras para incluir em seu programa de treinamento!

Mulher fazendo levantamento terra sumô na academia.
Embora o levantamento terra seja um exercício altamente eficaz, existem várias opções que podem substituí-lo de forma segura e eficiente.

1# Agachamento com Peso Livre

O agachamento com peso livre é um exercício composto que ativa múltiplos grupos musculares, assim como o levantamento terra. Posicione a barra nas costas, com os pés afastados na largura dos ombros.

Flexione os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas, e desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Esse movimento recruta os músculos das pernas, glúteos e core, proporcionando um estímulo semelhante ao levantamento terra.

2# Puxada de Barra Fixa

A puxada de barra fixa é um exercício de puxada vertical que trabalha intensamente os músculos das costas, ombros e braços. Posicione-se em uma barra fixa, com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.

Puxe o corpo para cima, mantendo os cotovelos estendidos. Esse exercício fortalece os músculos do posterior de ombro, trapézio e latíssimo do dorso, desenvolvendo a força e a estabilidade do tronco.

3# Peso Morto Romano

O peso morto romano é um exercício semelhante ao levantamento terra, porém com uma ênfase maior nos músculos posteriores das coxas e glúteos. Posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra ou halteres à frente das coxas.

Flexione os quadris, inclinando o tronco para a frente enquanto mantém as costas retas. Desça a barra ou halteres até a altura dos joelhos e, em seguida, retorne à posição inicial. Esse exercício promove o fortalecimento dos isquiotibiais e glúteos, além de melhorar a postura e a estabilidade lombar.

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4# Levantamento Terra Sumô

O levantamento terra sumô é uma variação do levantamento terra tradicional, na qual a pegada é mais ampla e os pés são posicionados além da largura dos ombros.

Essa técnica coloca mais ênfase nos músculos das coxas e glúteos, proporcionando um treino eficaz para essas regiões. Mantenha as costas retas, flexione os joelhos e os quadris e segure a barra com as mãos posicionadas entre as pernas.

Levante a barra, estendendo os quadris e os joelhos até ficar na posição ereta. O levantamento terra sumô é uma alternativa excelente para quem busca trabalhar os músculos inferiores do corpo de forma intensa.

5# Agachamento com Kettlebell

O agachamento com kettlebell é uma opção versátil e eficaz para substituir o levantamento terra. Segure um kettlebell com ambas as mãos, posicionando-o na frente do corpo, próximo ao peito.

Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e agache-se, mantendo a coluna ereta e os calcanhares no chão. Retorne à posição inicial, estendendo as pernas. Esse exercício fortalece os músculos das pernas, glúteos e core, oferecendo benefícios semelhantes a esse treinamento.

6# Treinamento com Peso Corporal

Embora os exercícios com peso sejam altamente eficazes para desenvolver força, é possível substituir esse exercício por treinamentos com peso corporal.

Movimentos como agachamentos pistol (agachamento unilateral), afundos, pranchas e flexões trabalham diferentes grupos musculares, proporcionando um estímulo desafiador e eficiente. Além disso, esses exercícios podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico.

Adapte o treino às suas necessidades

Antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento ou substituir exercícios em sua rotina, é fundamental consultar um profissional de educação física ou um especialista em saúde.

Eles poderão avaliar sua condição física, orientar sobre a execução correta dos exercícios e adaptar o treino de acordo com suas necessidades individuais.

Conclusão

Embora esse treinamento seja um exercício altamente eficaz, existem várias opções que podem substituí-lo de forma segura e eficiente.

Em resumo, o agachamento com peso livre, a puxada de barra fixa, o peso morto romano, o levantamento terra sumô, o agachamento com kettlebell e o treinamento com peso corporal são alternativas que oferecem benefícios semelhantes, trabalhando os principais grupos musculares do corpo.

Além disso, ao incluir esses exercícios em seu programa de treinamento, você poderá continuar a desenvolver força, resistência e estabilidade, independentemente das limitações ou preferências pessoais.

Fontes & Referências:

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!