Quais exercícios substituem o leg press? Confira 5 boas opções!

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Se você é um fã de exercícios para as pernas, com certeza já deve ter ouvido falar do leg press, não é mesmo? Mas, e se você não tiver uma máquina de leg press disponível no seu ginásio ou em casa, ou se quiser variar a sua rotina de treinamento? Não se preocupe, existem muitas opções de exercícios que podem substituir o leg press e ainda proporcionar excelentes resultados para as suas pernas!

Pessoa fazendo leg press na academia
Desconforto no leg press é normal, não force e evite lesões!

5 Exercícios que podem substituir o leg press

Neste artigo, vamos apresentar as 5 opções mais viaveis de exercícios que podem substituir o leg press de forma tranquila sem deixar de trabalhar tanto o mesmo grupo muscular. Acompanhe e confira!

1# Agachamento com Barra

O agachamento com barra é um dos exercícios mais completos para as pernas, podendo substituir facilmente o leg press. Além de trabalhar os músculos das coxas, ele também ativa os glúteos e a musculatura posterior das pernas. Para executá-lo corretamente, posicione a barra nas costas, com as mãos afastadas na largura dos ombros. Flexione os joelhos e desça o quadril até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita o movimento.

2# Agachamento com Halteres

O agachamento com halteres é outra opção excelente para substituir o leg press. Ele é similar ao agachamento com barra, mas utiliza halteres em vez da barra. Segure um halter em cada mão e deixe os braços estendidos ao lado do corpo. Flexione os joelhos e desça o quadril até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita o movimento.

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3# Lunges

Os lunges são exercícios que trabalham principalmente os músculos das pernas e dos glúteos. Eles são bastante versáteis, podendo ser realizados com ou sem pesos adicionais. Para executá-los corretamente, dê um passo à frente com uma perna, flexione os joelhos até que sua coxa esteja paralela ao chão e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.

4# Prensa de Pernas com Halteres

A prensa de pernas com halteres é uma ótima opção para quem quer substituir o leg press, mas não tem uma máquina de prensa disponível. Para executá-la corretamente, segure um halter em cada mão e fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Flexione os joelhos e desça o quadril até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita o movimento novamente.

5# Cadeira Extensora

A cadeira extensora é uma máquina de musculação que permite trabalhar os músculos das coxas de forma isolada. Ela é uma ótima opção para substituir o leg press, pois permite ajustar a carga de forma precisa. Além disso, para executá-la corretamente, sente-se na máquina e posicione os pés sob as almofadas. Estenda as pernas e volte à posição inicial lentamente para ativar todas as fibras musculares.

Conclusão

Em resumo, substituir o leg press por outros exercícios pode trazer muitos benefícios para o seu treinamento. Com essas cinco opções de exercícios, você pode variar sua rotina de treinamento e desafiar seus músculos de novas maneiras. Além disso, lembre-se de executar os exercícios corretamente, respeitando os limites do seu corpo e permitindo que seus músculos se recuperem entre as séries e exercícios. Experimente essas opções de exercícios e veja como seus resultados de fitness podem melhorar.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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