Qual a diferença de fazer panturrilha em pé ou sentado? Entenda!

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Você já se perguntou qual é a diferença entre realizar o exercício de panturrilha em pé ou sentado? Ambas as variações são populares na musculação e promovem o fortalecimento dessa importante região das pernas. Neste artigo, vamos explorar as particularidades de cada uma, suas vantagens e os benefícios específicos que oferecem. Compreender essas diferenças ajudará você a escolher a opção mais adequada ao seu objetivo e obter resultados ainda melhores em seu treino.

Imagem ilustrativa mostrando pontos fortes e fracos dos treinos de panturrilhas em pé e panturrilhas sentado na academia.
Indiferente do exercício não deixe de treinar panturrilhas!!!

Panturrilha em Pé – Execução e Benefícios

A panturrilha em pé é um exercício clássico, realizado em pé e com os calcanhares apoiados no chão. Ao elevar o corpo, concentramos a contração nos músculos gastrocnêmio e soleus, que compõem a panturrilha. Essa variação é especialmente eficaz para o desenvolvimento da força e da explosão muscular.

Ao trabalhar a panturrilha em pé, também envolvemos os músculos estabilizadores do tornozelo, contribuindo para uma melhor sustentação durante atividades do dia a dia e exercícios mais intensos, como corridas e saltos. Você pode realizar a panturrilha em pé com carga adicional, como halteres ou uma barra com peso, o que possibilita aplicar resistência progressiva e estimular continuamente o crescimento muscular.

Panturrilha Sentada – Execução e Benefícios

Na panturrilha sentada, você realiza o exercício em um equipamento específico, com o corpo sentado e os joelhos flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Posicione os pés na plataforma e eleve os calcanhares contra uma resistência.

A principal vantagem da panturrilha sentada é a possibilidade de isolar ainda mais os músculos da panturrilha, especialmente o soleus. Esse músculo é mais ativado quando o joelho está flexionado, tornando a variação sentada uma opção valiosa para desenvolvê-lo de forma mais direcionada.

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Outra vantagem da panturrilha sentada é a menor carga sobre a coluna vertebral, tornando-a uma opção mais segura para pessoas com problemas lombares ou que buscam uma variação de menor impacto.

Panturrilha em Pé vs. Panturrilha Sentada

A escolha entre realizar a panturrilha em pé ou sentada dependerá dos objetivos individuais, do nível de condicionamento físico e das necessidades específicas de cada pessoa.

Para aqueles que buscam desenvolver a explosão muscular e a força geral da panturrilha, a panturrilha em pé é altamente recomendada. Essa variação é eficaz para atletas que praticam esportes que demandam saltos e corridas, como basquete, futebol e vôlei.

Por outro lado, se você foca no desenvolvimento mais direcionado do músculo soleus ou possui limitações lombares, a panturrilha sentada pode ser a melhor escolha.

Variações e Complementação

Para obter resultados ainda mais completos, é interessante combinar ambas as variações em seu treino. A panturrilha em pé e a panturrilha sentada se complementam, atingindo diferentes aspectos da musculatura da panturrilha e proporcionando um estímulo abrangente.

Além disso, é importante variar as séries, repetições e a carga utilizada, a fim de promover a adaptação contínua dos músculos e evitar a estagnação dos resultados.

Conclusão

Em resumo, independentemente da escolha entre panturrilha em pé ou sentada, é fundamental manter a execução correta dos exercícios. Além disso, mantenha a postura adequada, evite movimentos bruscos e concentre-se na contração muscular durante todo o movimento.

Lembre-se de que a individualidade é essencial na prática de exercícios físicos. Caso tenha dúvidas sobre qual variação é mais adequada para você, recomendamos buscar a orientação de um profissional da área fitness. E lembre-se também de combinar os exercícios de panturrilha com um treino completo e bem estruturado, que inclua exercícios para outras partes do corpo, garantindo assim um desenvolvimento harmônico e equilibrado.

Fontes & Referências:

  1. 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  2. Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  3. 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  4. Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, e além disso evite o estresse e cuide da saúde mental.

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