Qual agachamento trabalha mais o glúteo? Veja os 5 melhores!

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Afinal, qual agachamento trabalha mais o glúteo? Você sabia que o agachamento é um dos exercícios mais populares quando se trata de fortalecer os músculos inferiores do corpo? Além de ser um exercício bastante versátil, ele pode ser executado de diversas maneiras para atingir diferentes objetivos, como fortalecer as pernas e o glúteo.

No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre qual tipo de agachamento é o mais eficiente para trabalhar o glúteo. Pensando nisso, reunimos neste artigo os 5 melhores agachamentos para você fortalecer essa região do corpo.

Qual agachamento trabalha mais o glúteo - Dicas de Academia

1# Agachamento livre com barra

O agachamento livre com barra é um dos exercícios mais populares para fortalecer o glúteo. Ele consiste em segurar uma barra com pesos nas costas e agachar até as coxas ficarem paralelas ao chão. É importante manter a postura correta durante todo o movimento e não deixar que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés.

2# Agachamento com halteres

O agachamento com halteres é uma variação do agachamento livre com barra. A diferença é que, em vez de segurar a barra nas costas, você segura halteres nas mãos. Além disso, essa variação ajuda a trabalhar ainda mais os músculos do glúteo e das pernas.

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3# Agachamento sumô

O agachamento sumô é uma variação do agachamento livre com barra. Nesse caso, você deve posicionar as pernas em um ângulo mais aberto do que no agachamento tradicional, o que ajuda a trabalhar mais a região interna das coxas e o glúteo.

4# Agachamento búlgaro

O agachamento búlgaro é um exercício unilateral que ajuda a trabalhar de forma isolada cada perna. Para executá-lo, basta colocar uma perna para trás e apoiá-la em um banco ou step, enquanto a outra perna executa o agachamento. Além disso, esse exercício é ótimo para fortalecer o glúteo e equilibrar a musculatura das pernas.

5# Agachamento isométrico

O agachamento isométrico é um exercício que consiste em manter a posição de agachamento por um determinado tempo, sem executar o movimento completo. Além disso, esse exercício é excelente para fortalecer o glúteo e a musculatura das pernas, além de melhorar a resistência muscular.

6# Dica Extra – Agachamento com Kettlebell

Se você está procurando uma opção de agachamento diferente para incluir em sua rotina de treino, que tal experimentar o agachamento com kettlebell?

Esse exercício consiste em segurar um kettlebell com as duas mãos, mantendo-o próximo ao peito, e executar o agachamento tradicional. Além disso, o peso extra do kettlebell ajuda a intensificar o trabalho dos músculos do glúteo e das pernas, além de proporcionar um desafio extra para o equilíbrio e a estabilidade do corpo.

Além disso, lembre-se de manter a postura correta durante todo o movimento, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Experimente fazer 3 séries de 10 repetições desse exercício e sinta a diferença na sua musculatura.

Conclusão

Em resumo, sobre “Qual agachamento trabalha mais o glúteo?”, agora que você já conhece os 5 melhores agachamentos para trabalhar o glúteo, é importante lembrar que cada exercício deve ser executado de forma correta, com a orientação de um profissional de educação física. Além disso, é importante manter uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo para obter resultados ainda melhores. Pratique esses exercícios regularmente e sinta a diferença no seu corpo!

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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