Treino de Pernas: qual é o melhor leg press 45° ou 90°? Descubra!

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Se você está se perguntando qual é a melhor opção de leg press, você não está sozinho. Com tantas variações disponíveis, pode ser difícil saber qual delas é a ideal para atingir seus objetivos de treino. Neste artigo, vamos explorar as diferenças entre o leg press 45° e 90° graus e ajudá-lo a escolher o que é melhor para você.

Mulher treinando no leg press 90° na academia.
Leg press 45° e 90° tem funções um pouco diferentes no treino de pernas.

Leg Press 45° graus: o que é e como fazer

O leg press 45° graus é um exercício de força para as pernas que envolve empurrar um peso na plataforma em um ângulo de 45 graus. É um exercício que é geralmente feito sentado em uma máquina de leg press, onde os pés são colocados na plataforma e os joelhos são flexionados em direção ao peito antes de empurrar o peso.

Além disso, este exercício é excelente para trabalhar os quadríceps, que é o músculo principal da coxa. Também é um exercício que coloca menos pressão sobre a região lombar e ajuda a proteger a coluna vertebral. Além disso, o leg press 45° graus pode ser uma opção melhor para quem tem problemas de mobilidade nas articulações do joelho e quadril.

Leg Press 90° graus: o que é e como fazer

O leg press 90° graus é semelhante ao leg press 45° graus, mas é feito em um ângulo de 90 graus. Além disso, nesse exercício, a plataforma é pressionada diretamente para cima e os joelhos são dobrados em um ângulo de 90 graus.

Este exercício é excelente para trabalhar os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Ele também é considerado um exercício mais intenso e desafiador do que o leg press 45° graus. No entanto, é importante lembrar que o leg press 90° graus pode colocar mais pressão na região lombar e na coluna vertebral, o que pode não ser adequado para todos os praticantes de exercícios.

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Qual é melhor: leg press 45° ou 90° graus?

Então, qual é a melhor opção para você: leg press 45° ou 90° graus? A resposta depende dos seus objetivos de treino e do seu nível de aptidão física, além disso o fator conforto pode ser fundamental para essa decisão.

Em resumo, se você está procurando um exercício mais suave para trabalhar os quadríceps e proteger a coluna vertebral, o leg press 45° graus pode ser a melhor opção para você. No entanto, se você está procurando um exercício mais intenso e desafiador para trabalhar os glúteos, quadríceps e isquiotibiais, o leg press 90° graus pode ser a melhor opção.

De qualquer forma, é importante lembrar que ambos os exercícios têm seus prós e contras, e a escolha certa dependerá do seu corpo, nível de aptidão física e objetivos de treinamento.

Dicas para fazer leg press com segurança

Independentemente do tipo de leg press que você escolher, é importante fazê-lo com segurança. Aqui estão 5 dicas para ajudá-lo a fazer o leg press com segurança e arrasar no seu treino de pernas na academia:

1# Use a postura correta

Mantenha as costas retas e os pés firmes na plataforma durante todo o exercício. Isso ajudará a proteger a coluna vertebral e evitar lesões.

2# Não bloqueie os joelhos

Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o exercício. Isso ajuda a evitar lesões nos joelhos e proteger as articulações.

3# Não use um peso excessivo

Use um peso que seja desafiador, mas que você possa fazer o exercício de forma controlada. Isso ajudará a evitar lesões e melhorar os resultados.

4# Respire corretamente

Respire de forma controlada durante todo o exercício. Isso ajuda a manter a pressão arterial sob controle e a evitar tonturas ou náuseas.

5# Descanse o suficiente

Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre as séries e os treinos. Isso ajudará a evitar lesões e a melhorar os resultados do treino.

Conclusão

Em resumo, o leg press é um exercício excelente para fortalecer as pernas e os glúteos. Portanto, se você está se perguntando qual é melhor: leg press 45° ou 90° graus, a resposta depende dos seus objetivos de treino e do seu nível de aptidão física. Além disso, ambos os exercícios têm seus prós e contras, e a escolha certa dependerá do seu corpo, nível de aptidão física e objetivos de treinamento.

Lembre-se de fazer o exercício com segurança, usando a postura correta, respirando corretamente e descansando o suficiente. Com o tempo e a prática, você poderá colher os benefícios de um corpo mais forte e saudável.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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