Flexão de braço: veja 5 variações para aperfeiçoar esse treino!

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Conheça as melhores variações de flexão de braço para aperfeiçoar o seu treino. Neste artigo, vamos explorar cinco diferentes formas de executar flexões de braço que vão desafiar seus músculos e aumentar a eficácia do seu treino. Descubra como obter resultados surpreendentes e aprimorar sua força e resistência com essas variações avançadas. Esse treino é um exercício altamente versátil, e dominar essas variações é fundamental para quem busca um treino completo e eficiente.

Homem sem camisa com músculos definidos fazendo flexões
A flexão de braço é um exercício fundamental para fortalecer os músculos superiores do corpo.

1# Flexão de braço padrão

Começamos com a flexão de braço padrão, que é o exercício básico dessa categoria. Posicione as mãos na largura dos ombros, com os dedos voltados para a frente. Mantenha o corpo alinhado e desça o peito em direção ao chão, flexionando os cotovelos. Em seguida, estenda os braços para retornar à posição inicial. Essa variação trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e core. Realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.

2# Flexão de braço diamante

A flexão de braço diamante é uma variação desafiadora que coloca maior ênfase nos tríceps. Posicione as mãos próximas, formando um triângulo com os polegares e os indicadores. Mantenha o corpo alinhado e execute esse treino, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Sinta a intensidade nos tríceps enquanto desce e sobe. Adicione essa variação ao seu treino para desenvolver braços fortes e definidos.

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3# Flexão de braço inclinada

A flexão de braço inclinada é excelente para fortalecer o peitoral superior e os ombros. Utilize um banco ou superfície elevada para apoiar as mãos, posicionando-as ligeiramente mais altas que os ombros. Mantenha o corpo alinhado e realize as flexões de braço, concentrando-se na contração dos músculos do peito e dos ombros. Essa variação também é uma ótima opção para quem está começando e deseja progredir gradualmente para as flexões de braço tradicionais.

4# Flexão de braço explosiva

A flexão de braço explosiva é uma variação avançada que envolve um impulso explosivo durante o movimento. Comece com uma flexão de braço padrão, mas quando você estender os braços para retornar à posição inicial, empurre o corpo com força suficiente para que as mãos se levantem do chão. Tente realizar esse movimento de forma controlada e aterrisse suavemente para evitar lesões. Essa variação trabalha a força e a potência muscular, proporcionando ganhos significativos de força.

5# Flexão de braço com uma mão

A flexão de braço com uma mão é um desafio supremo para testar sua força e estabilidade. Posicione-se em uma flexão de braço padrão e, em seguida, transfira o peso para um dos braços enquanto mantém o outro braço estendido ao lado do corpo. Desça o peito em direção ao chão e retorne à posição inicial. Certifique-se de alternar os lados para trabalhar ambos os braços de forma equilibrada. Essa variação requer um bom controle do corpo e pode levar tempo para dominá-la completamente.

Benefícios da Flexão de Braço

A flexão de braço é um exercício altamente benéfico que proporciona uma série de vantagens para o seu corpo e saúde. Portanto, ao incluir esse exercício em sua rotina de treinamento, você poderá desfrutar dos seguintes benefícios:

Fortalecimento do peitoral

A flexão de braço é um exercício eficaz para fortalecer os músculos do peito, incluindo o peitoral maior e o peitoral menor. Além disso, esses músculos desempenham um papel crucial na estabilização e movimentação dos ombros, além de contribuírem para a postura adequada.

Desenvolvimento dos tríceps

Em resumo, os tríceps, localizados na parte de trás dos braços, são intensamente trabalhados durante a flexão de braço. Ao realizar o movimento de empurrar o corpo para cima, você estará fortalecendo e tonificando esses músculos, resultando em braços mais firmes e definidos.

Engajamento dos ombros

Durante a flexão de braço, os ombros são ativados para auxiliar no movimento de descida e subida do corpo. Isso ajuda a fortalecer os músculos deltoides, responsáveis pela estabilidade e mobilidade dos ombros. Além disso, o fortalecimento dos ombros também pode contribuir para a prevenção de lesões nessa região.

Aumento da força funcional

A flexão de braço é um exercício composto que recruta vários grupos musculares simultaneamente. Isso significa que, além dos músculos do peito, tríceps e ombros, outros músculos estabilizadores, como os músculos do core e das costas, também são ativados. Além disso, esse fortalecimento global melhora a força funcional do corpo, auxiliando em atividades diárias e esportivas.

Melhora da estabilidade do core

Durante a execução desse treino, é essencial manter o corpo alinhado e estável. Isso requer um engajamento significativo dos músculos do core, incluindo os abdominais e os músculos lombares. Além disso, o fortalecimento do core proporcionado pela flexão de braço ajuda a melhorar a postura, equilíbrio e estabilidade geral do corpo.

Aumento da resistência muscular

À medida que você progride e realiza repetições regulares de flexões de braço, sua resistência muscular aumenta. Em resumo, isso significa que você poderá executar mais repetições ao longo do tempo, o que contribui para o desenvolvimento da resistência e condicionamento físico.

Treino acessível e versátil

Uma grande vantagem da flexão de braço é que ela pode ser realizada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais. Além disso, as variações apresentadas permitem adaptar o exercício de acordo com o seu nível de condicionamento físico e objetivos específicos.

Conclusão

Em resumo, a flexão de braço é um exercício fundamental para fortalecer os músculos superiores do corpo. Além disso, com as variações apresentadas neste artigo, você pode diversificar o seu treino, desafiar seus limites e alcançar resultados extraordinários. Portanto, lembre-se de manter uma postura adequada, controlar a respiração e realizar os movimentos de forma lenta e controlada. Sempre respeite seus limites e, se necessário, consulte um profissional de educação física para obter orientação personalizada.

Adicione essas variações desse exercício ao seu treino regular e aproveite os benefícios para o seu corpo e saúde geral. Além disso, faça desse treino uma parte essencial da sua rotina de exercícios e alcance níveis elevados de força e condicionamento físico.

Fontes & Referências:

O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!