Qual a diferença de remada e puxada? Veja as 5 opções de treino!

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Os exercícios de remada e puxada são amplamente utilizados nos treinos para fortalecer a musculatura das costas. Embora as pessoas frequentemente confundam esses movimentos, eles possuem características distintas que os tornam eficazes em diferentes aspectos do treinamento. Neste artigo, vamos explicar a diferença entre remada e puxada e apresentar cinco opções de treino que irão ajudar você a desenvolver um dorso forte e definido.

Homem fazendo remada unilateral no banco da academia.
A pegada neutra coloca menos estresse nos punhos e antebraços e é uma opção adequada para pessoas com limitações nessa região.

Anatomia e Movimento dos Músculos das Costas

Antes de explorarmos os exercícios em si, é importante entendermos a anatomia dos músculos das costas e como eles funcionam. Os principais músculos envolvidos são o grande dorsal, o trapézio, os romboides, os eretores da espinha e os deltoides posteriores. Esses músculos desempenham papéis diferentes nos movimentos de remada e puxada, o que influencia a escolha dos exercícios mais adequados para atingir seus objetivos.

Remada: Foco no Desenvolvimento do Grande Dorsal

A remada é um exercício que visa principalmente o desenvolvimento do grande dorsal, o músculo responsável pela largura e espessura das costas. Este movimento se caracteriza por puxar a carga em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco. Além disso, você pode realizar a remada com barra, halteres, máquina ou cabo, o que proporcionará diferentes estímulos ao músculo.

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Puxada: Ênfase no Trabalho do Trapézio e Romboides:

A puxada, por sua vez, tem como foco principal o trabalho do trapézio e dos romboides, músculos responsáveis pela estabilidade e retração das escápulas. Nesse exercício, o movimento consiste em puxar a carga em direção ao peito ou à região da nuca, mantendo os cotovelos afastados do corpo. Além disso, você pode realizar as puxadas com diferentes tipos de pegada, como pronada, supinada ou neutra, para variar o estímulo muscular.

Opções de Treino para Fortalecer as Costas:

Agora que entendemos a diferença entre remada e puxada, vamos explorar cinco opções de treino que irão fortalecer efetivamente a musculatura das costas. Além disso, lembre-se de que a variedade e a progressão são fundamentais para garantir resultados consistentes. As opções incluem:

  • Remada com Barra: Um exercício clássico que trabalha principalmente o grande dorsal. Segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, mantenha as costas retas e puxe a carga em direção ao abdômen.
  • Remada Unilateral com Halteres: Excelente para corrigir assimetrias musculares, essa variação envolve a utilização de halteres. Segure um halter em uma das mãos, coloque o joelho e a mão opostos sobre um banco para obter apoio e realize a remada mantendo a postura correta.
  • Puxada com Pegada Pronada: Essa variação da puxada é realizada com as palmas das mãos voltadas para baixo. A pegada pronada enfatiza o trabalho do trapézio e dos romboides.
  • Puxada com Pegada Supinada: Nesse caso, as palmas das mãos estão voltadas para cima. A pegada supinada recruta mais os músculos do bíceps e é eficaz para fortalecer a região superior das costas.
  • Puxada Neutra com Barra: Essa variação da puxada é realizada com as mãos voltadas uma para a outra, em posição neutra. Em resumo, a pegada neutra coloca menos estresse nos punhos e antebraços e é uma opção adequada para pessoas com limitações nessa região.

Estratégias de Treino e Progressão

Para obter os melhores resultados, é importante considerar algumas estratégias de treino e progressão. Isso inclui a variação das cargas utilizadas, o número de repetições e séries, bem como o descanso adequado entre os exercícios. Além disso, aumentar gradualmente a intensidade e a complexidade dos exercícios é fundamental para estimular o crescimento muscular e evitar estagnação.

Conclusão

Em resumo, agora que você entende a diferença entre remada e puxada, bem como as opções de treino disponíveis para fortalecer as costas, você está pronto para planejar seu programa de exercícios de forma mais eficaz. Além disso, lembre-se de priorizar uma execução correta, variar os estímulos e progredir de forma consistente ao longo do tempo.

Portanto, consultar um profissional de educação física pode ser útil para adaptar os exercícios às suas necessidades individuais. Com dedicação e treinamento adequado, você poderá conquistar uma musculatura das costas forte, simétrica e bem desenvolvida.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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