Quanto peso colocar no leg press para iniciantes? 6 Dicas Simples!

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Se você é novo na academia, pode estar se perguntando quanto peso deve usar no leg press. O leg press é um exercício popular que trabalha principalmente os músculos das pernas, especialmente as coxas. Mas, colocar muito peso pode ser perigoso para os iniciantes e colocar pouco peso pode não oferecer um desafio suficiente para o desenvolvimento muscular. Neste artigo, vamos explorar quanto peso colocar no leg press para iniciantes.

Mulher iniciante na academia levantando peso no leg press 45 graus
Exagerar no leg press mesmo com muita experiência pode correr risco de sérias lesões. Tome cuidado!

6 Dicas sobre quantidade de peso no leg press

Abaixo vamos explorar 6 itens que é fundamental na escolha da quantidade de peso que um iniciante deve usar quando utiliza o leg press na academia.

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1# Conheça o seu nível de aptidão física

Antes de começar a fazer leg press, é importante que você saiba qual é o seu nível de aptidão física. Você pode fazer isso realizando uma avaliação física com um personal trainer ou com um médico especializado. Além disso, com base nos seus resultados, você pode escolher o peso que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos.

2# Use o peso certo para o seu corpo

O peso que você deve usar no leg press depende do seu tamanho e do seu peso corporal. Em geral, você deve começar com um peso que permita que você realize de 12 a 15 repetições sem comprometer a técnica e a forma. Além disso, se você sentir que pode fazer mais do que 15 repetições com facilidade, aumente gradualmente o peso.

3# Comece com pouco peso

Em resumo, se você é um iniciante na academia, é importante começar com pouco peso e trabalhar gradualmente. Comece com o peso mais baixo possível, ajuste o banco do leg press para que você possa fazer o movimento completo e aumente o peso em incrementos de 5 a 10 libras (cerca de 2,5 a 5 kg) por semana. Isso permitirá que você desenvolva a força e a resistência necessárias para trabalhar com pesos mais pesados no futuro.

4# Mantenha a forma correta

Independentemente do peso que você usa, é importante manter a forma correta durante o leg press. Mantenha as costas retas e os pés posicionados corretamente nos pedais. Além disso, certifique-se de não travar os joelhos no final da extensão das pernas e evite abaixar os calcanhares quando os pedais estiverem no ponto mais baixo.

5# Adicione variações ao seu treino

Além de aumentar gradualmente o peso, você também pode adicionar variações ao seu treino de leg press para desafiar seus músculos de diferentes maneiras. Além disso, experimente fazer o leg press com os pés mais próximos ou mais afastados, ou tente realizar o movimento lentamente para aumentar o tempo sob tensão.

6# Ouça o seu corpo

Lembre-se de que cada pessoa é única e que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites. Além disso, se você sentir dor ou desconforto durante o leg press, pare imediatamente e consulte um médico ou um personal trainer.

Conclusão

Em resumo sobre quanto peso colocar no leg press, esse treino é um exercício excelente para desenvolver a força e a resistência das pernas, mas é importante que você use o peso correto para o seu corpo e nível de aptidão física. Comece com pouco peso, mantenha a forma correta e aumente gradualmente o peso para evitar lesões e maximizar os resultados. Além disso, adicione variações ao seu treino de leg press para desafiar seus músculos e ouça o seu corpo para saber quando é hora de aumentar o peso. Com essas dicas, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Portanto, lembre-se de que, ao praticar qualquer exercício físico, é importante manter uma dieta saudável e equilibrada e seguir um programa de treinamento adequado para maximizar os resultados. Consulte um médico ou um personal trainer para obter mais informações sobre como usar o leg press de forma segura e eficaz. Além disso, com o tempo, você pode aumentar o peso do leg press e desafiar seus músculos de maneiras novas e emocionantes. Aproveite e divirta-se em sua jornada de condicionamento físico!

Fontes & Referencias:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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