Remada Alta Polia: O melhor treino para hipertrofia do trapézio!
A remada alta polia é um exercício altamente eficaz para o desenvolvimento do trapézio. Neste artigo, vamos explorar em detalhes a importância desse movimento para a hipertrofia do trapézio, além de fornecer instruções claras e concisas sobre como realizá-lo corretamente.
![Mulher fazendo remada alta na polia.](https://www.dicasdeacademia.com.br/wp-content/uploads/2023/06/Remada-Alta-Polia-O-melhor-treino-para-hipertrofia-do-trapezio.webp)
A Importância da Hipertrofia do Trapézio
Antes de mergulharmos na técnica da remada alta polia, é crucial compreender a importância da hipertrofia do trapézio. O trapézio é um músculo localizado na região superior das costas e do pescoço, sendo responsável por várias funções, como a estabilização dos ombros e a melhoria da postura. Desenvolver esse músculo não apenas proporciona uma aparência estética agradável, mas também contribui para a saúde e o desempenho atlético.
Execução Correta da Remada Alta Polia
Para realizar a remada alta polia de forma adequada, siga as seguintes etapas:
- Posicionamento: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a barra de polia com as mãos afastadas na largura dos ombros e os braços estendidos na altura dos ombros. Mantenha a coluna ereta e os ombros retraídos.
- Movimento: Puxe a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos elevados e os músculos do trapézio contraídos. Concentre-se em realizar o movimento com controle e evitar a utilização excessiva dos músculos dos braços.
- Retorno: Retorne à posição inicial de forma controlada, estendendo os braços completamente. Mantenha a respiração adequada durante todo o movimento, inspirando durante a fase excêntrica (descida) e expirando durante a fase concêntrica (subida).
Você também se interessar por:
- Confira os top 5 melhores conjuntos de treinos para as costas!
- Descubra os 7 Melhores exercícios para seu treino de costas!
- Treino de costas: os 5 melhores exercícios para fazer em casa
- Para que serve puxada com triangulo? 5 tipos de treino para costas
Variações da Remada Alta Polia
Para adicionar variedade ao treino e estimular o trapézio de maneiras diferentes, existem algumas variações da remada alta polia que podem ser exploradas. Algumas opções incluem o uso de pegadas diferentes, como a pegada supinada (palmas voltadas para cima) ou a pegada pronada (palmas voltadas para baixo), além da utilização de cordas ou pegadores específicos.
Progressão de Carga e Frequência do Treino:
Assim como em qualquer treino de hipertrofia, a progressão de carga é essencial para obter resultados consistentes na remada alta polia. Comece com uma carga que permita realizar o exercício corretamente, e, gradualmente, vá aumentando o peso conforme sua força e resistência melhorarem. Quanto à frequência do treino, recomenda-se realizar a remada alta polia de duas a três vezes por semana, respeitando o descanso adequado entre os treinos para permitir a recuperação muscular.
Importância do Acompanhamento Profissional
Para garantir a execução correta da remada alta polia e obter melhores resultados, é altamente recomendado buscar o acompanhamento de um profissional de educação física. Um especialista poderá avaliar sua postura, ajustar a técnica conforme necessário e adaptar o treino às suas necessidades individuais.
Prevenção de Lesões
A remada alta polia é um exercício seguro quando realizado corretamente, mas é importante tomar algumas precauções para prevenir lesões. Certifique-se de aquecer adequadamente antes do treino, mantenha uma postura adequada durante todo o movimento e evite utilizar cargas excessivas que comprometam a técnica.
Conclusão
Em resumo, a remada alta polia é um exercício poderoso para o desenvolvimento do trapézio e uma parte essencial de um programa de treinamento de costas eficaz. Portanto, ao entender a técnica correta, adicionar variações adequadas e progredir de forma consistente, você estará no caminho certo para alcançar uma hipertrofia muscular eficiente no trapézio.
Lembre-se sempre de buscar a orientação de um profissional qualificado, respeitar seus limites individuais e manter a consistência em seu treinamento. Com dedicação e persistência, você alcançará um trapézio forte e bem desenvolvido.
Fontes & Referências:
- 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
- Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
- 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
- Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.
O site Dicas de Academia é um site de informações da área fitness e tem como objetivo ajudar seus leitores a terem um estilo de vida mais saudável e de qualidade, se você estiver com qualquer problema de saúde não hesite em buscar um profissional!
![](https://www.dicasdeacademia.com.br/wp-content/uploads/2023/06/rafael-santos.jpg)
O Personal Trainer Rafael Santos é um profissional altamente capacitado, com mais de 5 anos de experiência na área de atividade física. Formado pela Universidade Federal de Minas Gerais, ele tem como principal objetivo ajudar seus clientes a alcançarem seus objetivos de forma saudável e eficiente. Com uma abordagem personalizada e adaptada às necessidades individuais de cada pessoa, Rafael oferece um treinamento completo, que contempla desde o condicionamento físico até o bem-estar mental.