Supino inclinado: Veja 4 dicas de como fazer e para que serve!

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O supino inclinado é um exercício popular e eficaz para o desenvolvimento do peitoral, ombros e tríceps. Ao adicionar o supino inclinado à sua rotina de treinamento, você pode obter uma maior ênfase na porção superior do peitoral, ajudando a criar um peitoral mais definido e simétrico. Neste artigo, abordaremos de forma clara e concisa como realizar corretamente o supino inclinado, seus benefícios e sua relevância no treinamento do peitoral.

Homem fazendo supino reto na academia para treino de peito
Muito comum em treino de peito fazer supino reto, inclinado e declinado. Faça também!

A importância do supino inclinado no treinamento do peitoral

O supino inclinado é um exercício que envolve uma inclinação do banco entre 30 a 45 graus. Essa inclinação altera o ângulo de recrutamento muscular, proporcionando um maior estímulo para a porção superior do peitoral. Além disso, o supino inclinado também trabalha os ombros e tríceps de forma complementar, contribuindo para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Passo a passo para realizar o supino inclinado corretamente

1# Posicionamento adequado

Antes de iniciar o exercício, ajuste o banco em uma inclinação entre 30 a 45 graus. Sente-se no banco, mantendo os pés apoiados no chão e as costas retas. Além disso, mantenha os ombros e glúteos pressionados contra o banco para garantir estabilidade durante o movimento.

2# Pegada adequada

Posicione as mãos na barra um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Mantenha os pulsos alinhados com os antebraços e evite curvar os punhos durante o movimento.

3# Descida controlada

Ao iniciar o movimento, abaixe a barra de forma controlada em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos alinhados com o tronco. Além disso, mantenha a postura adequada, evite arquear as costas e mantenha a contração dos músculos do peitoral durante a descida.

4# Impulso na subida

Na fase de subida, concentre-se em empurrar a barra para cima de forma explosiva, utilizando a força dos músculos do peitoral, ombros e tríceps. Além disso, evite utilizar o impulso dos quadris ou arquear as costas para obter impulso extra, pois isso pode comprometer a forma correta do exercício.

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Benefícios do supino inclinado

1# Desenvolvimento do peitoral superior

A inclinação do banco nesse exercício coloca um maior foco na porção superior do peitoral, permitindo um desenvolvimento mais simétrico e definido dessa região. Isso é especialmente benéfico para aqueles que desejam aprimorar a estética do peitoral.

2# Estímulo para os ombros e tríceps

Além do peitoral, esse exercício também recruta os músculos dos ombros e tríceps de maneira eficaz. Isso ajuda a fortalecer e tonificar essas áreas, contribuindo para um físico mais completo e proporcional.

3# Variedade no treinamento

Incluir o supino inclinado em sua rotina de treinamento proporciona variedade aos exercícios de peitoral. Além disso, ao alternar entre o supino reto e o supino inclinado, você desafia seus músculos de maneiras diferentes, estimulando o crescimento e evitando a estagnação nos resultados.

Por que o supino inclinado é mais pesado que o supino reto?

Uma razão pela qual o supino inclinado pode parecer mais pesado do que o supino reto é devido à alteração na mecânica do movimento. Além disso, a inclinação do banco nesse exercício faz com que o corpo tenha que trabalhar contra a gravidade de uma forma ligeiramente diferente em comparação com o supino reto. Isso resulta em uma maior ativação dos músculos do peitoral, ombros e tríceps para realizar o movimento.

Além disso, a ênfase na porção superior do peitoral nesse exercício pode fazer com que a sensação de esforço seja maior, já que essa região geralmente é mais fraca em muitas pessoas. Portanto, embora o peso utilizado no supino inclinado possa ser semelhante ao do supino reto, a sensação de dificuldade e intensidade pode ser maior devido à alteração na biomecânica e à ênfase muscular específica.

Conclusão

Em resumo, o supino inclinado é um exercício valioso e eficaz para o treinamento do peitoral, proporcionando benefícios específicos para a porção superior do músculo. Portanto, ao realizar corretamente esse exercício e incluí-lo em sua rotina de treinamento, você poderá obter um desenvolvimento mais simétrico e definido do peitoral, além de fortalecer os ombros e tríceps.

Além disso, lembre-se de sempre praticar o exercício com a forma adequada, ajustar a carga de acordo com seu nível de condicionamento e buscar a orientação de um profissional qualificado para maximizar os resultados. Agora é hora de aplicar o conhecimento adquirido, desfrutar dos benefícios do supino inclinado e alcançar seus objetivos de fitness.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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