Treino para o trapezio: O que é, como fazer e quais os benefícios!

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O trapézio é um músculo que fica na parte superior das costas, abaixo da nuca. Ele é responsável por levantar e baixar os ombros, além de ajudar a manter a postura ereta. O trapézio também é importante para a estabilidade do pescoço e a força dos braços.

Para treinar o trapézio, você pode fazer exercícios com pesos, como elevações laterais, elevações frontais e elevações traseiras. Além disso, também pode fazer exercícios sem peso, como flexões de braços e puxadas para trás.

Homem com regate treinando trapézio na academia com puxador.
O trapézio masculino é o músculo que fica mais evidente na camisa, então não deixe de treinar seu trapézio.

Os benefícios de treinar o trapézio incluem a melhora da postura, a redução da dor nas costas e o aumento da força dos braços. Também pode ajudar a prevenir lesões no pescoço e nas costas.

Como treinar o trapézio

Em resumo, existem diversos exercícios que podem ser feitos para treinar o trapézio. Aqui estão 5 exemplos mais comuns para você iniciar os treinos na academia:

1# Elevações laterais

Para fazer elevações laterais, você precisará de um par de halteres. Em pé, com os halteres na altura do quadril, levante os braços para os lados até que eles fiquem na altura dos ombros. Volte à posição inicial e repita.

2# Elevações frontais

Para fazer elevações frontais, você precisará de um par de halteres. Em pé, com os halteres na altura do quadril, levante os braços na frente do corpo até que eles fiquem na altura dos ombros. Volte à posição inicial e repita.

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3# Elevações traseiras

Em resumo, para fazer elevações traseiras, você precisará de um par de halteres. Em pé, com os halteres na altura do quadril, levante os braços para trás até que eles fiquem na altura dos ombros. Volte à posição inicial e repita.

4# Flexões de braços

Para fazer flexões de braços, você precisará de um par de halteres. Em pé, com os halteres na altura do quadril, flexione os braços até que eles fiquem na altura dos ombros. Volte à posição inicial e repita.

5# Puxadas para trás

Para fazer puxadas para trás, você precisará de um par de halteres. Em pé, com os halteres na altura do quadril, puxe os halteres para trás até que eles fiquem na altura dos ombros. Volte à posição inicial e repita.

Curiosidade sobre o músculo do trapézio

Uma curiosidade interessante sobre o músculo do trapézio é que ele é um dos músculos mais utilizados e exigidos em atividades do dia a dia, como levantar objetos pesados, manter uma boa postura e até mesmo digitar no computador por longos períodos.

Além disso, ele também é muito importante para atletas que praticam esportes que exigem movimentos dos braços e dos ombros, como natação e levantamento de peso. No entanto, por ser tão essencial, é importante manter o trapézio forte e saudável por meio de exercícios e hábitos de vida saudáveis.

Conclusão

Em resumo, o trapézio é um músculo importante na parte superior das costas e pode ser treinado de várias formas, como com elevações laterais, frontais e traseiras, flexões de braços e puxadas para trás. Além disso, o treinamento do trapézio pode trazer benefícios como melhora da postura, redução da dor nas costas, aumento da força dos braços e prevenção de lesões no pescoço e nas costas.

Além disso, é importante lembrar que, antes de começar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um profissional de saúde para evitar lesões e garantir que os exercícios estejam adequados às suas necessidades individuais.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
  • Confira 5 dicas para manter a boa saúde – Blog Laboratórios C.A.C …: Este post oferece cinco dicas simples e eficazes para manter a boa saúde, como praticar atividade física, beber água, ter uma alimentação balanceada, evitar o estresse e cuidar da saúde mental.

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