Veja 5 erros que você pode estar cometendo na elevação lateral!

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Antes de mais nada, é fundamental compreender que a elevação lateral é um exercício crucial para o desenvolvimento dos músculos do ombro. À primeira vista, pode parecer simples, mas a execução correta é essencial para evitar erros que possam prejudicar seus resultados. Neste artigo, exploraremos cinco erros comuns que você pode estar cometendo na elevação lateral e como corrigi-los para maximizar os benefícios do seu treino.

Homem fazendo elevação lateral em dois quadros, um de forma correta e outro de forma incorreta.
Um erro comum é não manter uma postura adequada durante a execução da elevação lateral.

1# Erro na Postura Corporal

A princípio, um erro comum é não manter uma postura adequada durante a execução da elevação lateral. Antecipadamente, muitas pessoas inclinam o tronco para frente, comprometendo a eficácia do exercício. Para evitar esse erro, lembre-se de manter as costas retas e os ombros para trás durante todo o movimento. Isso garante que o foco esteja nos músculos do ombro, evitando tensões desnecessárias na coluna.

2# Levantar os Braços Além do Nível dos Ombros

Ainda mais, outro erro comum é levantar os braços além do nível dos ombros durante a elevação lateral. Além disso, esse movimento excessivo pode sobrecarregar os músculos do pescoço e trapézio, em vez de direcionar a tensão para os deltoides laterais. Mantenha o movimento controlado e evite elevar os braços acima do paralelo ao chão para otimizar a ativação muscular.

3# Excesso de Peso

Além disso, outro erro primordial é utilizar cargas excessivas. Apesar disso, é essencial escolher pesos que permitam uma execução correta e controlada. Bem como, utilizar cargas muito pesadas compromete a técnica, aumentando o risco de lesões e reduzindo a eficácia do exercício. Portanto, escolha pesos que permitam realizar o movimento de forma controlada e com amplitude total.

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4# Velocidade Excessiva

Nesse sentido, executar a elevação lateral com velocidade excessiva é um erro comum que muitas pessoas cometem. A pressa compromete o controle do movimento e a ativação dos músculos alvo. Em outras palavras, mova-se de maneira controlada e consciente, concentrando-se em sentir a contração dos deltoides laterais em cada repetição.

5# Falta de Variação

Por fim, a falta de variação é um erro que pode limitar seu progresso. Constantemente executar a elevação lateral no mesmo ângulo pode levar a um platô no desenvolvimento muscular. Portanto, introduza variações como elevações laterais inclinadas ou declinadas para desafiar os músculos de diferentes ângulos, promovendo um crescimento mais abrangente.

Conclusão

Em conclusão, evitar esses cinco erros na elevação lateral é crucial para otimizar seus resultados no treino de ombros. Afinal, a técnica correta é fundamental para garantir a ativação adequada dos músculos alvo e prevenir lesões. Portanto, corrija sua postura, escolha as cargas apropriadas, execute o movimento com controle, introduza variação e, acima de tudo, priorize sua saúde e progresso ao realizar a elevação lateral.

Fontes & Referências:

  • 7 hábitos saudáveis para cuidar do corpo | National Geographic: Este artigo apresenta as principais recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para o funcionamento do organismo e para evitar doenças ao longo da vida, como ter cuidados com a alimentação, praticar atividade física periódica, evitar ou parar de fumar e evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
  • Como Cuidar da Saúde Física: 30 Dicas de Como Cuidar do Corpo: Este guia completo explora diversas facetas do desafio de cuidar da saúde física, mental e emocional, oferecendo insights sobre como cuidar da saúde com hábitos como alimentação equilibrada, exercícios regulares, saúde mental, relacionamentos saudáveis e um propósito de vida satisfatório.
  • 7 cuidados essenciais para manter a saúde em dia | Mongeral: Este texto destaca alguns cuidados e hábitos que são imprescindíveis para cuidar bem do corpo e da alma, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem, não esquecer da hidratação, dormir bem, cuidar da saúde bucal, fazer exames preventivos e ter momentos de lazer.
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